睡前健身操帮你保持好身材的说说(睡前健身操帮你保持好身材的句子)

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睡前健身操帮你保持好身材的说说(睡前健身操帮你保持好身材的句子)

本文主要为大家介绍谈论睡前有氧运动如何帮助你保持好身材，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

睡前大腿有氧运动

前侧运动1:

试着把腿抬起来！并且保持这个姿势几秒钟，直到你的脚感觉累了。

慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后收回双腿。以10-15个动作为一组，完成一组动作后逐渐增加运动量。

前侧运动2:

双腿脚踝交叉，双膝同时弯曲，取仰卧位，双手置于臀部下方，双膝弯曲，脚踝交叉。

抬腿拉伸膝盖，将交叉的脚抬向天花板，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20个动作为一组，做1-3组。

睡前大腿内侧有氧运动

大腿内侧运动1:

双膝托住枕头，一起向内挤压。

坐在床上，把枕头对折，放在两膝之间，挤压几十次。

大腿内侧运动II:

双腿脚踝夹住枕头挤压。

趴在床上，用手腕支撑下巴，用腿的脚踝夹住枕头一起向内挤压。

屈膝挤压。

这个动作的要点是用力挤压枕头，做15次为一组，共1-3组。

睡前做腿部和脚踝运动。

腿和脚踝运动1:

抬起脚，然后翘起并收紧脚趾。

仰面躺在床上，手掌向下放在臀部旁边，抬起双腿，左右脚脚尖交替倾斜伸直。左右脚的运动是以 的节奏进行的1，2 "和 "1，2 "，而且一组做20-30次。做1-3次，直到小腿觉得累为止。

腿部和脚踝锻炼II:

在一只脚的脚趾上放一条毛巾，用力拉。

双腿伸直坐在床上，一只脚的脚趾上垫一条圆形毛巾，用手拉毛巾。

提高一 脚趾伸直。;的脚趾

这个动作的要点是脚尖倾斜伸直，一只脚做6-8次为一组；另一只脚以同样的移动。每只脚做1-3组。

以上内容就是谈论睡前有氧运动如何帮助你保持好身材的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多谈论睡前有氧运动如何帮助你保持好身材相关内容。

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