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1.大腿前侧运动
【臀部减肥运动动作1】直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。
然后做深蹲,注意深蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
请坐在地板上,双脚并拢,膝盖张开。
上身保持挺直,双手水平向前抬起。然后坐回你的臀部。3组重复这个动作20次。
【臀部减肥运动动作3】站直,两腿分开,与肩同宽。
双手在肩膀上放一根健身棒(如果没有,可以双手交叉放在胸前)。
然后下蹲,直到大腿与地面平行。3组重复这个动作20次。
2.大腿后侧(左一)和大腿内侧(中间和右侧)
【臀部减肥运动1】请双腿并拢站直。把椅子往后拉。然后向后向上抬起左小腿。感觉大腿后侧的肌肉在发力。重复此动作3组,共20次。
请平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢抬起,与上半身成90度角。然后把腿分开到最大,然后合上。3组重复这个动作30次。
【臀部减肥运动动作3】坐在地板上,双手放在身体后面,上身微微后倾。
弯曲双腿,在两膝之间放一个球,用力向内挤压,直到筋疲力尽,然后松手。重复这个动作20次。
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