怎么瘦水桶腰的动作(快速瘦水桶腰)

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怎么瘦水桶腰的动作(快速瘦水桶腰)

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许多女人可以 不忍心直视腰粗脂肪多的痛苦。许多女性朋友不 I don’我不知道每天该做什么，如何减肥。减肥到底有多难？其实成功逆袭腰部并不难。下面无忧网教你8招摆脱 "桶腰 "拥有一个 "小腰 "！

1.扭动腹部

双腿并拢躺在地上，身体向前伸直，手臂弯曲，双手放在脑后。然后用膝盖适当弯曲右腿，用膝盖向上弯曲抬起左腿，使小腿和大腿、大腿分别与地面垂直。抬腿的同时，将右上半身抬至左前方，使右肩离地，右肘尽量靠近左膝，腹部受压。换边后再做一次动作。

2.伸展地面

双臂弯曲，双手握拳，用小臂支撑地面90度，双腿向后伸直，双脚支撑在地面上，与拳头微微分开。唐 不要下沉身体，保持与地面平行的姿势，但注意不要翘起臀部。保持1分钟可以强化腹直肌和腹横肌。

3.仰卧起坐

双膝并拢，平躺在地上，背部充分伸展在地面上，手肘弯曲，双手放在头上，肩胛骨向后倾斜，使手臂尽量靠在地面上。呼气的同时，腹部用力，抬起上半身。抬起时，下巴收进，手臂微微向前摆动，使手肘接触膝盖，双脚保持着地。然后慢慢躺下，恢复姿势，来回做几次。

4.抬起你的肩膀

同样，你应该以仰卧起坐的准备姿势躺下，膝盖弯曲在一起，双腿呈90度左右，双手放在头上，呼气时肩膀离开地面，下巴紧闭，但不要 不要把上身抬得太高，更不要做了。尽量保持下背部，包括下背部和臀部，双脚离地。利用你上腹部的肌肉来完成提升动作。

5.抬起你的腿，扭转你的膝盖

躺下后，屈膝抬腿，使小腿与大腿呈90度，双臂支撑在上半身两侧。并拢的膝盖向左上身扭转，大腿靠近上身，抬起臀部和腰部，同时将脸转向左侧。然后，90度抬腿后，膝盖向右上半身扭转，脸朝右。这样重复几次，锻炼腹肌的平衡。

6.侧身伸展

全身侧躺在地上，然后右臂手肘弯曲，右手握拳，小臂向前伸直支撑地面，使右侧离地，双脚并拢。用右脚外侧和小臂支撑身体，全身伸直1分钟，左右做三次，可以增强上下腹肌和腹斜肌。

7.抬起你的膝盖。

躺在地上，双膝并拢，左臂弯曲，左手托住后脑勺，右臂伸直，右肩靠右手向前伸展和腹压的两股力量从地上拉起，右手触碰左膝外侧，手臂伸直，右腹部特别压缩，可以加强腹内、腹外斜肌的肌力。

8.仰卧，扭转膝盖

屈膝躺下，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧相互靠近。双手托住头部，尽量打开屈肘臂，用腹部力量向上抬肩，背部和下部包括背部和臀部紧贴地面，同时膝盖左右前后摆动，腿部重量对腹内斜肌和腹外斜肌施加负荷。

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