室内减肥动作教程(最有效的室内减肥运动)

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如果你想减肥，你需要运动。运动可以帮助你的身体燃烧额外的卡路里。但是如果我没有，我该怎么办？;I don’我不想在炎热的夏天出去进行户外运动？爱美。com边肖分享10个室内健身运动。你不 t不需要在户外做减肥运动，这样就可以消耗足够的热量，通过运动达到减肥的目的。

懒得去健身房？不愿意去健身房？没时间去健身房？附近有合适的健身房吗？？？一切都不是问题！有了这四个简单、方便、廉价、高效的健身道具，你足不出户就能轻松摆脱300卡！

虽然跑步机是最常见的运动形式，但是长年累月的跑步肯定会让人厌烦吧？什么？;此外，一直跑步会让你的身体变得更好抵抗 "而且瘦身效果会逐渐不明显——为什么不让其他健身助手帮你呢？它们功能不同，使用方便。他们是健身器材大家庭中活泼、高效、有趣的成员。

而且，这些道具属于 "没有努力去得到它们，完全可以 "营救与救援工作时间紧张的白领从健身房出来，轻松甩掉客厅的肥肉和小胖！心跳？看看下面这套结合了四个简单健身道具的动作。一套可以消耗300卡路里！算算看，如果一周做两次，相当于每月减少3000卡路里的消耗，轻松甩掉1斤脂肪！

你需要准备的四件健身道具

◎跳绳、哑铃(3~5斤一对)、健身球、弹力带。

1 "自行车支架及配件类型

目标部位:臀部臀部腿部道具:跳绳。

◎在地上绕跳绳；双脚张开，与臀部同宽，站成一圈；弯曲手臂，手掌放在胸前。

◎右脚向后踏出圆圈；

◎右膝弯曲90°时，全身重心下移，感觉重量压在右大腿上；手臂向前伸直，掌心向下，臀部向后伸展；左腿保持伸直，就像自行车的支撑架；

◎右腿直立，身体回到原位。重复这个动作15次或者一直做30秒，然后换左腿。

2 "拱桥 "类型

目标部位:臀部、胸部、大腿后面的肌肉。

道具:哑铃

◎平躺在地板上，双腿弯曲，整个脚掌接触地面；每只手拿一个3-5斤的哑铃，屈肘，举起哑铃；

◎提臀，让上半身和腿在一条直线上；双手伸直，举起哑铃，使其在胸前上方相互接触；

◎保持4秒，放下臀部和手臂，回到起始位置；

◎重复15次；

3 "负载扩展翼和；"风格

目标部位:肩部、背部、臀部、大腿。

道具:哑铃

◎自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖略向外；左手拿一个一个哑铃自然挂在左大腿前，掌心向内；

◎双腿微蹲马步，don t弯曲膝盖(保持膝盖在脚趾后面)；左手拿着哑铃，在向后扔；

◎迅速站直，左手向前摆动至胸肩高度；然后迅速回到蹲姿；

◎重复这个动作15次或保持做30秒，然后换另一侧。

4 "拳击 "风格

目标部位:肩部、胸部、腹部肌肉

道具:松紧带

◎将弹力带固定在门把手或暖气上，高度齐腰；背对着门(或暖气)站着，双手紧紧握住弹力带；手肘自然弯曲，拳头放在肩膀两侧，掌心向下；

◎左右替向前出拳，保持肩高，右拳出拳时左脚向前迈，反之亦然；

◎左右拳头各击15下，或保持此姿势30秒。

技巧

你可以控制自己的节奏，快做几次，再慢做几次，可以消耗更多的热量。

5 "弯曲和倒置V "风格

目标部位:肩膀、下腰、腹肌。

道具:健身球

◎脸朝下趴在健身球上，手掌放在地上，将健身球调整到大腿下方，伸直手臂支撑上半身；整个身体就像一个放在手臂和健身球上的木板。

◎臀部向上抬起，健身球慢慢向胸部滚动。最后，只有你的脚放在健身球上，你的身体是倒置的V "◎保持4秒，慢慢回到原位，重复15次。

◎先弯曲膝盖，然后慢慢向胸部方向滚球，直到你的脚在球上，这样很容易让你的身体处于一个倒 "V "形状。

6 "跳圈 "风格

目标部位:腹肌、臀部、腿部。

道具:跳绳

◎把跳绳绕一圈，站在绳圈左侧；双脚打开与臀部同宽；双手十指紧扣在胸前；

◎右脚单脚跳入绳圈，双膝微曲；同时左腿自然屈起，左膝尽量向胸部靠拢；

◎左脚跳出绳圈，右腿自然屈起，右膝移近胸部；

◎重复15次，或者持续做30秒。

7 "单腿屈曲 "风格

目标部位:腹肌、肱二头肌、臀部、腿部。

道具:哑铃

◎双手握一个3~5斤的哑铃，手臂自然下垂；抬起右脚，弯曲右膝，抬到臀部高度；

◎左膝屈曲，身体慢慢下蹲；同时，双手将哑铃举至胸前，与肩同高；

◎回到起始位置，重复15次后换另一侧。

技巧

挺胸、面向前方、专注于前方某一点，是保持身体平衡的好方法。

什么是适合你的健身？生活，时尚行为，发泄过剩能量的渠道，还是减肥禁欲主义？其实无论哪种，最不可或缺的一个要素就是兴趣。如果健身跟写论文一样无聊，估计这种生活对人生是有益的。公式只能被很多人遗憾的放弃。所以既然开始健身了，既然决定改造身材，为什么不给这个活动增加点趣味性和创意呢？用这些健身道具为你的健身计划创造无穷乐趣！

8 "提议与建议风格

目标部位:肩、背、肱三头肌、臀部、腿部。

道具:哑铃

◎自然站立，双脚打开，与臀部同宽；双手握哑铃(一手握哑铃一端)，屈肘，将哑铃握于脑后；

◎左腿向前迈，双膝弯曲90度(像单膝求婚)。同时，将哑铃从脑后提起，双臂向前伸直至胸部高度；

◎收回左腿，回到起始位置。重复15次后换另一侧。

9 "冲浪 "风格

目标部位:肱三头肌、腹肌、臀部、腿部。

道具:松紧带

◎固定好弹力带后，面向夹具，双手握住一端；手臂向前伸直，松紧带 ■弹力绳应处于拉紧状态；

◎双腿分开下蹲，直到膝盖成90度；同时将弹力带拉回屈肘极限，上身和头部尽量前倾；

◎回到起始位置，重复15次或30秒。

10 "扁平桥和扁平桥类型

目标部位:肩部、腹肌、背部、腿部。

道具:健身球

◎脸朝下趴在健身球上，小腿和脚放在球上方；手掌朝下放在地上，伸直手臂支撑上半身；保持身体的头和脚在一条线上；

◎收紧腹肌，双脚在球上慢慢分开一尺左右的距离；

◎肩膀保持不动，从左到右慢慢移动球，再从右到左；

◎重复15次。

在家注意安全！

唐 不要在光滑的地板上运动，否则不仅会因为太硬而伤害身体，踩在滴下的汗水上更容易滑倒；铺地毯的房间是最合适的，或者把你的瑜伽垫放在地板上也是个不错的方法！

唐和。;不要打开电视！因为这套动作不是机械跑步运动，所以最好不要分神看电视或者玩DVD，否则不仅效果不佳，还容易因为分神造成运动损伤。

虽然C在家锻炼，很放松，熟悉环境，但是他可以 不要忽视运动前的热身和运动后的收尾运动！

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