冬天肚子上的肉怎么减(冬天怎样减肚子上的赘肉最快最有效)

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冬天肚子上的肉怎么减(冬天怎样减肚子上的赘肉最快最有效)

本文主要为大家介绍冬季如何减少腹部脂肪(冬季如何减少腹部脂肪最快最有效)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

在冬天，我可以 忍不住想吃又缺乏运动，导致肚子里的脂肪越来越多。针对这种情况我该怎么办？如何有效减少肚子上的脂肪，让 让我们来看看具体的方法。

健身球传动装置

这是一个难度稍大的动作，需要你有更好的柔韧性，也就是更好的腰腹能力。健身球从脚传到手后，头要尽量伸，腿要向下伸，但不要触地！此时你会感觉到你的核心在燃烧！

政纲条目

平板支撑是现在很流行的一种锻炼，对腹部有很好的锻炼效果，可以收紧腹部，缩小腹部，对整个体型也有帮助。做平板支撑时，腹部要收紧，双腿要伸直，身体要 "公寓 "，臀部不要拱起，腰部不要塌陷。肩肘关节呈90度，躯干挺直，头肩、胯、踝尽量保持在同一水平，腹肌发力，脊柱拉长，颈部处于自然状态，保持均匀呼吸；锻炼的时候要注意脚趾只起支撑作用，所以不要 don’不要努力控制自己呼吸均匀。

切腿转球

平躺，将球紧紧地夹在脚踝前，然后双手向两侧伸展，但手掌要朝下；双腿与地面呈45度抬起，在保持肩膀紧贴地面的情况下，双腿尽量向右转，然后还原；最后左转，每边旋转10-15次。整个过程中保持躯干挺直。

直举瑜伽球

慢慢将瑜伽球从头部提起至胸部上方，然后双手伸直，保持其他部位不动，保持10秒钟；然后坐在垫子上，双脚微微分开，伸直贴近地面；然后双手伸直，将瑜伽球牢牢握在掌心，挂在胸前。同时，你的上半身会向后倒。注意不要移动你的脚，你的头不会碰到地面。保持姿势，直到腰很累。

多吃豆类。

豆类含有丰富的蛋白质和纤维，能吸收体内水分，利尿排汗，蒸发身体的一部分 热量和脂肪，有效减少碳水化合物的摄入，分解脂肪，抑制腹部脂肪，所以以豆类为主食减肥是非常好的。

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