有氧运动减肥排行榜(有氧减肥运动有哪些)

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有氧运动减肥排行榜(有氧减肥运动有哪些)

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秋天是最适合运动的季节。在这个赛季，每个球场都会爆满。在这个季节，运动减肥正是时候。

这种省时的锻炼方法可以在家里完成。一开始一周做两次，五周后减到一周一次。唐 不要说你不喜欢。;这次我没有时间锻炼了！完全燃烧脂肪的减肥运动。

1、亲吻枕头护膝

设备:枕头

目标功效区域:肱三头肌和胸肌

答:双手双膝着地控制平衡，手臂伸直。你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线。把枕头放在你头前的地上。

b:尽可能缓慢地弯曲手肘，放低躯干，直到嘴巴亲吻枕头。随着时间的推移，你的胃的速度应该会越来越慢。

2.靠墙蹲着

装备:两个枕头

目标功效区域:股四头肌

双脚分开与肩同宽，靠在墙上，离墙一大步。双手抱着一个枕头，把另一个枕头放在你下面的地上。你的上身沿着墙滑下，直到你的膝盖弯曲90度，垂直于你的脚踝。然后将手中的枕头支撑在肩后，将后腰推靠在墙上，脚跟压向地面。控制时间越长越好。当你感觉后背可能贴不到墙的时候，身体慢慢滑下墙，坐在身下的枕头上。为了更有效，你可以增加控制时间或持有重物。

3.推肩膀

器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头。

目标功效区:办公室午休减肥锻炼肩部和肱三头肌

坐在椅子上，把枕头放在肩膀后面。后腰紧贴椅子，手肘弯曲，哑铃举至肩高，手掌相对。

b:尽可能缓慢地向前向上推手臂。慢慢将手臂缩回到起始位置。一旦能推八次，就要加大哑铃的重量或者延长时间。

4.慢慢划

设备:长凳或茶几、枕头

目标功效区:背面

a:把你的右膝盖放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后倾斜，右手平放在凳子上，左手握住哑铃，左臂伸直与地面垂直。保持背部和颈部与地板平行。往下看。

b:慢慢弯曲左臂，把哑铃举到腋下。慢慢放下哑铃，尽量多做几次，然后换另一边做。一旦可以每侧做8次，就要增加哑铃的重量或者延长时间。有氧运动修复完美身材。

5.仰卧，弯曲双腿抬起臀部

设备:枕头、靠垫

目标功效区域:腹部肌肉

a:仰面躺在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，双臂向两侧伸展，手掌朝下，头枕在枕头上。后腰紧贴地面。

b:尽可能缓慢地将膝盖引向胸部，将臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。完成尽可能多的重复，同时保持背部紧贴地面。

6.台阶提升鞋跟器材:台阶、哑铃

目标功效区域:小牛

a:前脚掌站在第一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手扶着栏杆，一手拿着哑铃。为了热身，脚趾要匀速上下跳几下。然后尽可能缓慢地抬起身体，将全身重量压在脚趾上。

b:以非常慢的速度放下你的脚后跟，直到它们低于台阶。再次抬起身体，将重心压在前脚手掌上。重复一遍。拱桥式姿势去除全身脂肪。

7.手臂弯曲

设备:椅子，枕头，哑铃。

目标功效区域:手臂肌肉

答:坐在椅子上，肩膀微微前倾，在肩膀后面放一个枕头。双手握住哑铃，弯曲手臂，将哑铃举至肩部。

b:尽可能缓慢地打开手肘，手臂垂直放下，手和手肘紧贴身体两侧。尽可能多的重复。一旦能做到八次，就要加大哑铃的重量或者延长时间。收紧全身脂肪的做法。

8.按住门。

设备:门框

目标功效区域:臀肌

站在门口，双脚分开与肩同宽。面向门边，抓住把手。膝盖慢慢弯曲成90度。尽可能久的停留，然后慢慢站起来，回到起始位置。做八个深蹲。

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