秋季健康减肥晚餐食谱(秋季健康减肥晚餐食谱表)

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为了t台上光鲜亮丽的模特背后的身材，要付出很多努力。经常听说有模特因为为了身材节食得了厌食症，听起来很吓人。但是这种不科学的瘦身模式却很少有人尝试。现在模特圈流行几款健康瘦身晚餐食谱，一定不能错过。

正常的饮食模式是一日三餐，也容易被大众接受。晚餐是三餐中对减肥影响最大的一餐。关于三餐有一句民间谚语: "早上吃好，中午吃好，晚上少吃 "，这也给了我们一个晚餐的精准定位——少吃。当然，少吃不等于少吃，更准确的说是少吃热量。

饮酒与人体热量摄入有直接关系。如果无节制地摄入过多热量，会给减肥带来负担。晚餐食材应以蔬菜水果为主，少吃高脂高糖油腻食物。如果想有饱腹感，可以用粗粮代替细米粉。如果真的担心没胃口，可以选择一劳永逸的代餐。代餐，顾名思义，是一种流行的减肥，热量低，富含各种营养，同时还能增加饱腹感。是很多减肥的模特选择的瘦身。知名品牌Amywish今年推出的速效套装是代餐中最好的，瘦身效果好，有专业的咨询团队，所以口碑在市场上一直处于领先地位。

模特圈流行的健康饮食晚餐食谱；

首先，蔬菜锅

主料:冬粉、大白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、蘑菇、西红柿、豆腐。辅料:枸杞，姜，蘑菇头，少许蘑菇头。做法:1。首先，烧开水。水烧开后，先将所有辅料放入锅中。2.水完全烧开后，加入除金针菇、冬粉甘蓝、生菜外的食材。3.水再次烧开后，加入剩下的食材，最后调味完成。

小贴士:蔬菜锅可以算是一种新鲜健康的减肥晚餐食谱。蔬菜种类多，方法简单。事实上，绿色蔬菜可以根据自己的口味来选择，只要你不 不要选择冬瓜、大白菜、海带、苦瓜等不利于减肥的种类。是个不错的选择。另外，一定要注意量。虽然说是菜锅，但是不要放太多材料。晚餐不宜吃太多，否则会延长消化时间，增加体内各器官负担，影响睡眠，对减肥不利。一般八分就够了！

二、清蒸三文鱼

材料:三文鱼1条，小葱半根左右，香菇1个，姜丝少许，蒜末少许，海鲜酱油1小勺，糖少许，香菜末少许(不放也可以)。做法:(1)三文鱼切大块，葱切丝，香菇切片，香菜切丝，蒜切末，姜切丝。(2)取大盘子，盘子不要太浅。蒸鱼的时候会有很多汤，在盘子上铺一层葱丝，再铺一层香菇片，最后撒点姜丝。(3)将三文鱼放在葱丝、香菇片、姜丝上，蒸6-7分钟左右。(4)取一个小碗，把蒸鱼的汤倒进去，然后放入剁碎的蒜，点几滴海鲜酱油，加一点糖，拌匀后浇在三文鱼上，撒一点香菜粉，或者直接拿鱼蘸酱。

小贴士:健康饮食晚餐食谱并不完全脱离肉类。吃鱼真的很好。如果遵循低脂饮食的女性想要补充优质蛋白质，营养丰富的三文鱼当然是我们的最佳选择。三文鱼是一种高蛋白低热量的健康食品。此外，还含有钙、铁、锌、镁、磷等多种维生素和矿物质，并含有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，鲑鱼含有最多的不饱和脂肪酸。

三、凉拌芹菜海带虾

配料:海带、芹菜、虾。少许酱油，醋，盐，糖，姜丝。做法:1。首先将海带放入盘中，在水中浸泡半小时，然后取出放入锅中。煮好后拿出来用刀切成块。然后把芹菜用清水洗干净，切成片，然后放一盘热水倒点盐，把虾放进去取出来，再用冷水冲洗干净。2.把三种加工好的食材放在一起，然后加入所有的调料。搅拌后即可食用。

小贴士:这道菜之所以适合作为健康饮食晚餐食谱，是因为它营养丰富。芹菜含有利尿活性成分，有利尿消肿的作用，还能清热解毒。非常适合因为肝火过旺而想减肥的人。海带的营养价值很高，其粗蛋白、钙、铁含量比、油菜高几倍、几十倍。海带含有大量不饱和脂肪酸和膳食纤维，能调节肠胃，热量低，有利尿消肿的作用，是减肥的首选。

四、栗子饭

这个健康饮食晚餐食谱所需的食材很简单:大米(糯米)35g，栗子少许，料酒，盐。做法:首先用工具把栗子的皮和内皮去掉，然后用盐水浸泡30分钟；将大米(糯米)洗干净，然后放入电饭锅中，加入栗子和料酒，适当搅拌，然后倒入适量的水将其煮成米饭。

提示:如果你还没有 在减肥晚餐中，边肖建议你应该适量吃些米饭。在带壳水果中，栗子的脂肪含量最低，不易引起肥胖。而且，这种健康饮食晚餐食谱还可以健脾和胃，促进肠胃蠕动，预防和改善便秘，避免因排便而导致腹部脂肪堆积。所以晚饭吃这个栗子饭，就算出去吃饭也可以点这个饭，很方便。

晚餐对减肥的重要性不言而喻。想要健康高效的减肥，一定要掌握。健康饮食晚餐食谱的要求一定不能盲目减肥。以上无忧网介绍了四种营养丰富、瘦身效果显著的健康减肥晚餐食谱。想健康减肥的MM们，按照这四个健康减肥晚餐食谱的介绍，努力去做吧！

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