为什么节食减肥效果不好(为什么节食减肥最快)

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虽然大多数人在某种程度上都知道节食并不是一个好主意，但是很多人还是会说:我只是节食减肥而已，身边也有人节食瘦了很多，那些明星也没有节食反弹啊！为什么节食容易失败？

首先，没有人敢说节食短期无效，前提是只要你真的坚持，长期效果也是合适的。如果你不 别相信我，看看那些经常挨饿的人。他们不仅没有脂肪，甚至连肌肉都几乎瘦了，只剩下一根干瘪的肋骨...

人类进化了这么多年，所以身体很聪明。当你过度节食时，你的身体会错误地认为你处于a "困境与挑战，所以它会自动调整到a "保存模式和为了节省开支，尽可能减少热量消耗。这个时候你的基础代谢率会降低20%到30%。因此，过度饮食的人往往会整天无精打采。虽然他们吃得少，但他们消耗的也少。

肌肉长在身上，需要365天24小时不间断的供给营养，就像一堆老爷爷一样。如果你在节食，热量不够，那么身体会把肌肉分解成能量，这样不仅可以把爷爷们送走，还可以得到食物。脂肪是食物，它不。;穿在身上不需要花钱。当然，储存越多越好。

节食不仅会减掉很多肌肉，还会减掉很多水分，所以体重下降很快。如果你用这种减肥，就意味着你要一直节食。否则，一旦你的食物摄入量恢复，你的身体就会吸收热量并迅速储存脂肪，以应对下一次 "困境与挑战，所以你的体重会很快反弹。这个时候你只会增肥而不会增肌，而且往往会直接超过你原来的体重。肌肉流失是很麻烦的，也就是说你的新陈代谢进一步降低，反而变成了a "更胖的体质。

给你简单算算，一斤脂肪大概有3900卡热量。即使一个女人没有。;一周不吃东西，她会少摄入差不多10000卡路里的热量，相当于2-3公斤的脂肪，而大多数人节食一周只能减掉1公斤左右的脂肪。所以有人说我节食一周，瘦了10斤。另外9斤哪来的？显然，它 主要是水和一小部分肌肉。

其他人问，我已经节食一段时间了，但为什么还没有？;我的体重没变吗？这是因为你不 没有好好生活，你的身体在和你斗争。你少吃，我就少消费。

节食的时候，身体和大脑就像两个方向相反的弹簧，同时拉着你。身体告诉你吃，大脑告诉你不要吃。当你不断向大脑倾斜时，身体另一端的拉力会非常大，最终你的意志力会被击溃，突然反弹。

但如果你意志力很强，真的长期吃得很少，身体就败了。恭喜你，所以你赢了，减肥了。然后呢？你愿意一辈子都这样吗？如果你赢了身体呢？Isn 身体不是你自己的吗？

单纯节食减肥？It it’这很可靠，但是适当的饮食对减肥有好处。

早上:一杯水简单运动，营养早餐

早上起床空腹喝一杯水，滋润肠道，促进排毒。如果喝淡蜂蜜水，喝水休息后效果会更好，可以做一些简单的运动。如果你有足够的时间，你可以跳绳和跑步。如果时间紧张，可以做一些拉伸运动，拉伸腹部。早餐一定要吃，要有营养。水煮蛋和燕麦牛奶都是不错的选择。

中午:一杯水、清淡饮食、咖啡或茶。

饭前喝一杯水可以增强饱腹感，给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐应该是饱的，但要清淡。海带、豆芽、木耳、菌类都是减肥的营养食物。就吃一点荤菜。饭后半小时，喝杯茶或咖啡，提神醒脑，促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。

晚上:水果蔬菜运动

很多人喜欢中午后不吃东西来减肥。虽然这个方法很好，但是如果你能 don t忍受不了饥饿。;不要用它以免伤胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易涂，而且维生素含量也很高。晚上做一些运动，可以是慢跑或者散步。如果能在睡前做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。

执行力:严格遵守适当的奖励。

在执行计划时，要严格遵守计划的规定，给自己设定一定的惩罚，以此来督促自己。把计划和惩罚贴在显眼的地方，时刻提醒自己。如果超额完成目标，可以奖励自己一些喜欢吃的低热量的东西，比如酸奶、水果等等，都是不错的选择，但前提是量要适中，不然你的努力就白费了。而且减肥期间，口渴时尽量喝白开水或矿泉水，坚决汽水、果汁等高热量饮料。

除了有计划的锻炼，你要抓住每一个锻炼的机会，利用有限的时间去锻炼。就算走，也要充分创造机会。能走楼梯的时候千万不要坐电梯，能走的时候千万不要坐公交。唐 看电视时不要呆在沙发上。边看电视边运动，比如呼啦圈、原地跳跃、慢跑都是不错的选择。(参考网站:北京时间)

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