好的减脂方法(减肥的好法子)

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好的减脂方法(减肥的好法子)

本文主要为大家介绍好的减脂方法(减肥的好方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

增加吃饭的次数，把每天吃的食物写下来，然后把自己大号的衣服收拾干净。记住这些减肥的好习惯，让你快速减肉省心。

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研究表明，当你想吃东西时闻到一些气味可以让你有饱腹感，有助于控制食欲，还可以调节萎凋，帮助燃烧脂肪。闻食物会让人有饥饿感，因为闻食物会让人产生一种错觉，觉得肚子里真的吃了东西。饿吗？先闻洋葱、苹果或薄荷的味道！

保持积极的态度

如果你总是认为你可以。;如果你抵挡不住汉堡、薯条、冰淇淋和蛋糕的诱惑，你可以 不要为了减肥而坚持锻炼，或者你觉得即使减肥了，你也没有别人好看...别再纠结这些细节了，多吃水果多喝水，多做运动和锻炼，不仅能让你保持苗条健康，还能培养积极的情绪，让每一天看起来都很美好！

每天带一个笔记本，把吃的东西都记下来。

研究人员发现，这样的节食日记比那些不节食的人少吃15%的食物。;我不写日记。特别是对于喜欢购物的MM，她可以 她一开始就不停地吃东西，比如奶茶、鸡腿、爆米花、冰淇淋和关东煮...如果她坚持把吃的东西写下来的好习惯，可以有效转移注意力，帮助她控制食欲。在家玩电脑看电视也是一样。这个小习惯你一定不能偷懒。

找个网友一起减肥

找网友一起减肥，不如找能经常见面的朋友一起减肥。和身边的朋友在一起，总是很难抗拒诱惑。明明说好了要一起坚持减肥，但是一旦看到甜甜圈，只要有一方稍微放手，减肥计划就又失败了。找个网友一起减肥相对可控。异地的对方会监督控制你的行为，哪怕是暴饮暴食后的一点点安慰，也更珍贵。所以，找一个你不认识的网友或朋友吧。;不要经常看到一起减肥！

一天吃五六顿小餐，而不是一天三顿大餐。

南非的一项研究发现，如果人们在午餐前吃一份零食，他们在午餐时摄入的热量会比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然热量是一样的，但是身体会分泌较少的胰岛素，维持稳定的血糖浓度，减少饥饿感。

每天散步45分钟

对许多人来说，每天散步是唯一的锻炼机会。你怎么能放弃呢？而且，我们建议每天散步45分钟，而不是半小时。这是因为对于习惯久坐的人来说，每天散步半小时正好可以防止体重增加。对于想减肥的人来说，一天要燃烧300卡路里才能达到效果，需要三英里以上。

清理壁橱里的大衣服。

你衣柜里还有一套大号西装吗？在编辑器中 s看来，这是在为你的肥胖创造机会，那么把它们收起来！无论是捐赠，还是用作DIY，都是一种很好的。同时，在衣柜里放一些小衣服，一旦发现自己的衣服越来越差，对自己来说就是一个危险的信号——我又胖了！

高热量的食物只能是锦上添花。

生活中很多食物都是隐藏的减肥，比如做水果沙拉的时候加一两勺千岛酱；吃日本料理时，吃寿司和高脂蛋黄酱；出去吃拉面喜欢喝汤底...事实上，这些是 "蛋糕上的糖衣 "。酱料、汤底等往往比主食热量高很多。再加就是弄巧成拙了。

买个计步器，给自己定个目标，坚持每天多走1000步。

对于那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，it 最好多走两三千步。不喜欢的人。;t经常锻炼最好买个计步器，这样每次出行都要给自己制定一个计划。时间长了，你会发现自己热爱走路，逐渐养成苗条健康的体质。

除了早餐，其他时间喝水作为饮料。

早餐时，你可以喝一杯鲜橙汁和一杯牛奶。但是在其他时候，水被用来代替饮料和苏打水。很多人每天摄入的热量超过200卡路里，仅仅是因为他们不自觉地喝了饮料。在一年的时间里，你将消耗多达90，000卡路里的热量，体重增加25磅。而且喝这些饮料不会让人有饱腹感，会不自觉地喝得更多。

晚饭前散步

你可能不知道饭后散步是瘦身健身，但是饭前散步对控制食欲非常有效！研究发现，饭前散步20分钟可以降低食欲，少吃一餐可以增加饱腹感！唐 不要偷懒，规定自己每天晚上要花15-20分钟出去散步，这样不仅消耗精力，还会降低食欲。

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