怎样甩掉肚腩的动作(如何甩掉肚子上的赘肉)

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长时间坐在办公室或者教室里，必然会导致腹部赘肉越来越多，那么如何快速有效的减肚子呢？今天边肖就给大家介绍几个减肚子的好方法，让你减掉平坦的小腹。快来学吧。

坐姿抬腿

在一步完成的基础上，脚掌慢慢离开地面，双手仍在臀部后面。这个时候你会感觉到腹部在发力。在保持自己稳定的情况下，尽量抬高小腿，慢慢松开手，放在小腿两侧。切不可弓腰，否则达不到预期效果。

坐姿扭转

首先我们坐在平地上，右脚伸直，绷紧，双脚倾斜，左脚屈膝，放在右脚膝盖处，右手托住左膝盖，左手五指撑地，眼睛直视前方，一定要挺胸。

走路姿势和坐姿要正确。

走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂。经常把手臂抱在胸前，腹肌没有力气，容易突出。而且摆臂走路不仅消耗能量多，看起来还特别精神。当你坐下时，你也应该挺直你的背，不要。;不要弯腰或挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其变得强壮，不易虚脱。

政纲条目

许多蘑菇经常抱怨他们工作太忙而没有时间去健身房，但事实并非如此。;没关系。今天大家分享的动作，在家就能轻松完成！所以唐 不要把忙碌和没有时间等待作为阻止自己变漂亮的借口！平板支撑是燃烧脂肪更安静更快速的运动之一。这很容易学，需要更多的毅力和坚持。另外，调整呼吸也是很有必要的！

负重深蹲

我不 深蹲的好处不用多说。大家都明白，拥有迷人的曲线相信是每个女人的愿望。然后就没有像深蹲这样能全方位帮助你的姿势了。不仅能锻炼腰线，还能改善臀部，增强臀部肌肉！如果你也想拥有蜂腰、翘臀、歪果仁、豆豆那样的好身材！从现在开始蹲起来，中午就可以蹲办公室了！让深蹲不停，好身材也不停！如果需要减脂或者增加肌肉蘑菇降温，又想追求更好更快的效果，也可以选择负重深蹲！但是哑铃的重量要根据你的承受能力逐渐增加，不能过量，容易拉到韧带！

后腰减脂

如果你的燃眉之急只是单纯的减脂，那么下面两个动作应该更简单，更适合你！首先平躺在垫子上，然后双脚离地45度左右抬起！或者在空中反复做蹬自行车的动作。It 这对燃烧腰部脂肪有好处！

坚持按摩小腹

双手伸直，在肚脐上互相重叠，拇指交叉，手掌对准肚脐，男性左手向下，女性右手向下。吸入一点后，收缩小腹，双手顺时针揉捏36次，可以帮助肠胃蠕动。揉的时候会感觉手掌和腹部微微发热。手指自然放松张开，轻轻拍打。你下腹部最肥的部分。轻轻地拍，就像吃饱饭后拍宝宝的背一样。

腹式呼吸

呼吸是人类正常的生理现象，也是强身健体的重要。这种小肚腩减肥的方法，其实做起来很简单。当我们吸气时，我们的腹部会上升，当我们呼气时，我们的腹部会缩小。虽然一开始我可能不太习惯，但是习惯之后，不仅有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能使气流通畅，增加肺活量。

仰卧起坐

长期坚持这个动作，对腹部肥大的人特别有效。具体过程:躺在床尾，臀部以下保持在床外，然后弯曲膝盖，使大腿在腹部以上。双手放在身体两侧，手掌放在臀部下方。接下来要用力收腹，以慢慢数到10的速度向前伸直双腿，脚尖一定要向上，使身体成一条直线，然后以数到5的速度弯曲膝盖，大腿回到原来的位置。注意放松背部、肩膀和手臂，感觉肚子在发力。

晚饭后靠墙站着。

如果你想减肥，就不要在饭后坐下，尤其是饭后半小时。我们可以把整个身体背靠墙，然后挺直腰，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部都紧贴墙壁。我们也可以在墙和背之间垫一张纸，前提是纸不会掉下来。几分钟后，即使你感到疲劳，肌肉酸痛，也不要运动。;不要放弃。你必须坚持下去。

收腹行走。

想要保持腹部平坦，就要在日常生活中养成一些习惯。比如走路和站立时，可以用力收缩腹部，结合腹式呼吸，可以使小腹肌肉变得结实。这个动作的训练更有助于刺激肠胃蠕动，促进你体内废物的排出，增强你的肺活量。

站起来扭扭腰。

站立扭腰可以在中午或者晚上进行。如果你喜欢看电视，不妨起身站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部，借助腰部的力量，然后每天做100次左右，一定能帮你甩掉小肚腩。

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