减肥误入禁区让你越减越肥怎么办(减肥误入禁区让你越减越肥吗)

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空腹去锻炼

如果是低强度的瑜伽或者慢跑，空腹也可以。此时，体内糖原的含量相对较低。运动后会刺激身体调动更多脂肪供给能量，减脂效果比饭后好。但是唐 如果你有明显的饥饿感，就不要运动。如果是比较剧烈的运动，比如高强度有氧间歇，力量训练等。，不建议空腹做。体内糖原大量消耗后，容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。

唐 运动后不要吃东西

不仅不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动后，尤其是一小时后。;运动之余，必须及时为身体补充营养和水分，如燕麦、面包等碳水化合物、果汁和牛奶...因为你的身体在运动中会流失大量的水分和电解质，消耗大量的肝糖。如果不及时补充，运动损伤和疲劳的肌肉得不到及时修复，久而久之就会导致肌肉流失和损伤。

体育项目选择不当

肥胖者运动就像正常人在大负荷下运动一样。所以，我们在开始参加锻炼的时候就要注意了。首先，我们应该选择好的运动。一般来说，以锻炼全身为目标的全身动力运动(有氧运动 的体力和耐力为主，如骑车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬山、各种球类和体操、跳绳、游泳和水中行走等。，其中骑行和游泳对膝盖和脚的负重都不大，所以比较适合肥胖者锻炼。

减肥需要消耗大量的脂肪，而脂肪的消耗需要大量的氧气和足够长的运动时间。所以为了达到减肥的目的，一定要选择耗时长、能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，所以最好的减肥运动就是散步。这是消耗多余脂肪的最好方法。想减肥的朋友应该经常想到这样的建议 "去袖手旁观最好是坐汽车，而不是步行。

锻炼控制不当

减肥运动能否达到满意的效果，往往取决于运动量是否掌握得当。如果运动量太小，你可以 t消耗多余热量，减肥效果不理想。过度运动，超越身体的承受能力，会造成过度疲劳，引起不良反应而影响健康，且难以坚持。一般中青年人可以多运动一段时间，运动时最高心率可以控制在140次/分钟左右。对于身体虚弱或有轻度慢性疾病的人，运动量应限制在100-120次/分钟左右，并以运动时加速呼吸，微微出汗后再坚持运动一段时间为宜。

如果运动后感到疲劳，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，胃口好，说明运动量合适。如果运动后感觉很累，四肢酸疼沉重，第二天早上还是很累，头晕乏力，吃东西。如果你想变穷，对运动感到厌倦，说明你运动过度，需要及时调整。

Can 不要坚持。

运动减肥的目的是提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动消耗能量大，立竿见影的减肥效果最强。停止运动后，身体旺盛的新陈代谢还会持续一段时间，也就是所谓的 "后效 "。这 "后效 "持续时间短，通常不超过一天。如果运动三天，再休息三天，可能会失去后效，暴饮暴食，原有的减肥效果会被抵消，让之前的努力前功尽弃。

同时也要知道，减肥运动刚开始很难在45天内见效，一点点增加运动量特别容易疲劳。这是因为胖人肌肉中的快纤维较多，运动中葡萄糖被快速消耗，而不是脂肪，所以不容易变瘦，感觉疲劳。加强体育锻炼必须持之以恒。如果运动中途停止，脂肪细胞的体积会再次增大，体重会恢复到运动前的水平，甚至会反弹到比以前更胖。

每次锻炼的时间不够长。

常言道， "慢工出细活。体育锻炼是有益的精品 "，每次练习都需要很长时间的锻炼慢工出细活。有些人虽然也每天参加减肥运动，不是三天打鱼两天晒网，但是怕累，每次运动的时间都很短。比如每次运动十几分钟，感觉有点累，休息一下，就可以 达不到减肥的效果。

科学研究证实，运动20分钟内，人体只靠葡萄糖供能，不使用脂肪。只有在运动20分钟后，人体才开始利用脂肪供给能量，也就是消耗脂肪。所以每次运动减肥至少需要30分钟，最好每天运动60分钟左右。如果你不 如果你白天没有时间参加锻炼，下午下班后又赶回家买菜做饭，你不妨养成每天饭后散步一小时左右的习惯，这对减肥大有好处。

当你运动的时候，你可以比以前吃得更舒服。

如果你锻炼只是为了保持健康和感到快乐，那么我赢了。;不会阻止你，送你一句很棒的话。如果你真的想甩肉，就必须闭嘴。最低要求，以前怎么吃，现在怎么吃。

很多人开始运动后，会有意识地吃得比以前多，吃得比以前多。首先，他们在心理上放松了警惕，总觉得 "我已经锻炼过了，我可以 不要亏待自己。另外，运动后新陈代谢快，食欲正常。想要更快的减掉肉，把总热量摄入减少到原来的80%是很简单的。可以吃八分饱，再加上一定的运动量，达到热量的负平衡，这样体重就可以稳步下降，每个月至少2 ~ 3斤。

只吃白米饭和面粉

我不 我不希望你像许多人一样从主食开始。我可以 不碰一粒米就等着减肥。最后，我可以 我没减肥，而且我仍然有暴饮暴食的问题。主食一定要吃，不然真的变傻了，康姐姐。我赢了。;不骗你，因为我们的大脑需要碳水化合物提供能量。但主食要由细到粗，白米饭、面条、馒头少碰，一天最多吃一次，拳头大小就够了。另外两餐的主食是全麦面包，杂粮米饭，土豆，红薯。

运动饮料是必备单品。

你看，它 又被精明的商人算计了。运动饮料真的不是为你我这种每天慢跑或散步一小时的人设计的。你流的那点汗和电解质真的只需要喝点矿泉水就能补上。要知道，运动饮料的含糖量并不低。通常喝一瓶500ml的运动饮料，相当于吃了15 ~ 40g的糖，这些都是真正的热量，相当于白白跑了20分钟。

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