中学生减肥食谱一日三餐(中学生减肥餐一日三餐食谱)

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中学生减肥食谱一日三餐(中学生减肥餐一日三餐食谱)

本文主要为大家介绍中学生 一日三餐的饮食食谱(中学生 一日三餐的饮食食谱)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

早餐

早餐对于减肥的人来说是必不可少的。此外， 早上的新陈代谢更快，所以吃早餐不仅对减肥有害，而且有益。相信很多致力于减肥的姐妹都有自己的早餐食谱。早餐热量在350-400之间。唐 不要吃得太少。

中学生减肥一周:周一

午餐:一个百吉饼涂上一茶匙低脂蛋黄酱，两片瘦鸡肉，一片西红柿和一撮时令蔬菜沙拉。低脂水果酸奶。

晚餐:豆瓣、烤三文鱼片、五个煮土豆、绿豆和一份沙拉。两片烤菠萝上面放两汤匙低脂奶酪或低脂无糖酸奶。

中学生减肥一周:周二

午餐:一碗蔬菜汤和一个甜甜圈，一份低脂水果酸奶和一个苹果。

晚餐:牛肉和蔬菜一起煮，外加4汤匙米饭、半个大芒果和2汤匙低脂奶酪或无糖酸奶。

中学生减肥一周:周三

午餐:全麦皮塔饼配三文鱼、黄瓜、番茄和生菜，低脂水果酸奶和一块水果。

晚餐:烤鸡胸肉，去皮。一个中号土豆(150克)，配低脂橄榄酱和蔬菜沙拉，一小杯带果肉的果汁。

中学生减肥一周:周四

午餐:一份中等的金枪鱼和意大利面条，配有6个小番茄和一小份低脂奶酪。

晚餐:羊肉碎、薄荷汁、四个土豆、西兰花一起烤:把苹果中心挖空，在苹果中心填一勺带肉桂皮的水果，放入烤箱180度烤40分钟，直到变软。

中学生减肥一周:周五

午餐:辣鸡肉卷配沙拉，一小份低脂水果酸奶，一片水果。

晚餐:烤鱼片配115g蔬菜丝，可以是青菜也可以是烤番茄炖苹果:苹果去皮切碎。在锅里煮至变软。搭配两勺低脂无糖酸奶和少量碎核桃一起食用。

中学生减肥一周:周六

午餐:在100克大虾中加入半个切碎的红辣椒，然后慢慢与两茶匙低脂蛋黄酱和辣椒粉混合。一小罐低糖低盐的烤豆蔬菜沙拉和两汤匙低脂凉拌卷心菜。

晚餐:鸡肉、蔬菜、意大利面和一大份什锦沙拉、新鲜水果沙拉。

中学生减肥一周:周日

午餐:用一茶匙油炒蘑菇、芹菜和鸡蛋，做一个小甜甜甜圈，轻轻涂上低脂酱。

晚餐:150克烤牛排、115克低脂薯片、两个烤番茄、西兰花和三个新鲜李子。

99边肖温馨提醒:中学生还处于身体发育阶段，所以你一定要选择正确的方法循序渐进地减肥，不要 不要急于求成，危及自己。健康成长。

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