怎么一周减肥十斤(减肥好方法一周瘦十斤)

陈曼瑶美容护肤

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每个被肥胖困扰的人都想减肥，尤其是爱美的女性。肥胖给很多人带来了很多烦恼。肥胖会让每个人 的身体看起来很丑，更严重的是，它会导致一些疾病。因此，减肥是每个肥胖群体的当务之急。那么怎样才能在一周内瘦十斤呢？有哪些快速减肥的方法？

减肥需要找到科学有效的减肥方法，制定可行的减肥计划。减肥只能减全身，从来没有局部减脂。可以尝试做无氧运动练肌肉，肌肉变得紧实，肌内脂肪减少，不仅线条好看，血液循环和系统也会更好。

有氧运动结合无氧运动和低热量饮食，是最好的减肥方法之一。减肥期间要用低糖，主食中要减少精白米。严禁吃零食、油炸、火锅、肥肉。少吃盐少油的饭菜，早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃。不吃碳水化合物，把主食换成鸡肉或者瘦牛肉。如果你真的想吃零食，你可以吃一些坚果，如全麦饼干，苹果和香蕉，黑巧克力和杏仁，因为杏仁有很强的饱腹感。

而且在健身房，如果能跑椭圆机，就跑椭圆机，不要跑跑步机，因为跑步机和爬山机对膝盖的伤害最大，所以要在室外地面上跑。唐 开始的时候不要太大，一步一步来，一步一步学，一定要保护好膝盖，防止受伤。

最后，一定要严格控制饮食。唐 各种饮料都不要看，因为含糖量极高，喝一口就相当于白做运动。也有甜点，蛋糕和油炸食品，唐 不要吃它们。同时要注意水果的摄入，水果不能代替蔬菜，水果过多会导致糖分摄入过多。金科玉律就是少吃油少盐少吃糖，多补充高蛋白。只有坚持这些方法，才能达到快速减肥的效果。

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