薏米减肥吃法(薏米减肥餐)

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薏米减肥吃法(薏米减肥餐)

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薏米是谷物中纤维含量最高的，低脂低热量，是减肥的最佳主食。它还富含蛋白质、油脂、维生素、矿物质和糖类。经常食用可以保持皮肤光泽细腻，消除痘痘和斑点，还可以减肥。怎么吃？

木瓜银耳薏仁汤

材料:木瓜100克，薏米50克，银耳5克。

做法:将薏苡仁洗净，用清水浸泡2小时，将干银耳用清水浸泡，洗净，去根，撕成小花，木瓜去皮去籽，切成滚刀块，将浸泡好的薏苡仁和银耳放入砂锅内，用武火煮沸，再用文火炖1小时，至薏苡仁和银耳软烂，再将木瓜丁放入，继续炖15分钟。

红豆薏米粥

配料:红豆、薏米、水、冰糖。

做法:准备等量的红豆和薏米。洗净后，红豆泡两到三个小时，薏米泡一个小时。淘米后浸泡半小时备用。煮沸后，加入一些冷水，然后加入冷水。红豆煮开后，加入大米和薏米。大火烧开后，转小火煮至粘稠，然后收起来。

薏米莲子粥

材料:薏米50克，大米100克，莲子50克，百合干50克，蜂蜜适量。

做法:薏苡仁洗净浸泡一晚，百合干洗净浸泡在大米中，莲子洗净，锅中加入适量的水和薏苡仁，加入大米，水开后加入莲子和百合，小火开约30分钟，稍凉后加入红糖或蜂蜜。

冬瓜大麦汤

材料:冬瓜一块，薏米一两块，姜片适量，葱花少许。

做法:锅中加入适量冷水，加入泡好的薏苡仁、姜片、料酒。大火烧开后，文火煮10分钟，再放入冬瓜块，煮8分钟，加入精盐、鸡精和少许胡椒粉，撒上葱花。

旧南瓜大麦汤

材料:老南瓜1节，鸡骨半串，猪肉扇骨1斤，薏米1把，未漂蜜枣2个，水和盐1500 ml。

做法:将材料清洗干净，先将鸡骨架和粉丝骨溅出来，然后将除老南瓜外的其他材料用水大火煮开，再用小火煨至入味，再加入老南瓜20至30分钟，加盐调味。

山药大麦汤

材料:薏苡仁200克、枸杞10克、山药200克、燕麦50克、黄冰糖100克。

做法:薏苡仁提前用清水浸泡2小时，枸杞用清水浸泡10分钟，山药去皮，切成菱形块。将薏苡仁用玻璃锅加水煮沸后，放入山药，用大火炖，放入黄冰糖，用燕麦片关火，最后放入泡好的枸杞。

紫伊诺米粥

材料:紫糯米100克，薏米30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一勺，玫瑰酱一勺。。

做法:将紫糯米、薏米、莲子、小米、糙米、大枣等洗净。，将以上材料放入电饭煲中，按下煮粥按钮，将蜂蜜混入煮好的粥中，加入适量玫瑰酱。

Tips:

薏苡仁性微寒，因此，脾胃虚寒、虚寒证严重的患者、孕妇、体质虚弱、水分不足的人，以及经常口唇干裂、口渴的人，都不适合长期服用薏米粥或单纯的薏苡仁食物。

需要注意的事项

薏苡仁能使身体受寒，虚寒系统不适合长期服用，孕妇和经期女性应忌用。吃多了可能会影响消化！

薏苡仁有祛湿的功效，所以不要 不要放大大米，因为大米含有水分。一把米，所有红豆和薏米都白费了，效果也没什么。

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