简单的瘦腿运动(瘦腿瘦身运动)

李青候美容护肤

简单的瘦腿运动(瘦腿瘦身运动)

本文主要为大家介绍简单瘦腿运动(瘦腿瘦身运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瘦身运动:

首先，向前弓步

1.准备:双手放在腰上，左腿向前迈一步，右腿放在后面，踮起脚尖，背部挺直，眼睛看前方。

2.屈膝，使两腿的大腿和小腿形成直角，同时左大腿和右小腿与地面平行。重复几次，然后在另一边重复。

功效:保持双脚足够张开，避免失去平衡。这样可以收紧大腿两侧的肌肉，让大腿更有弹性。

第二，在床上做运动

1.仰卧，双手放在头下，双腿伸直。

2.弯曲右腿并抬起，大腿垂直于身体呈a "┏"形状。

3.右腿保持腿型，慢慢将外侧压平，停5秒。

4.换左腿，重复步骤2 ~ 3。双腿交替10次。

功效:改善全身淋巴循环，促进血液循环。多练几次，可以减掉大腿上多余的脂肪，让大腿更加匀称。

瘦腿运动:

首先，踮起脚尖。

这个动作可以有效减少腿部和臀部多余的脂肪，每天坚持做就能看到效果！

1、双腿分开约两肩宽，脚尖向外，站直，双手叉腰。

2.膝盖向外弯曲成90度角，臀部和膝盖尽量成一条直线。

3、踮起脚尖，保持这个姿势5秒，然后慢慢放下。重复这个动作五次。

二、脚尖进阶版

小腿的肌肉块让你困扰吗？赶紧学会做以下动作，消除小腿肌肉！

1.双腿并拢站在一堆厚厚的书上或台阶边缘，踮起脚尖，脚后跟离开熟面约15-20cm。双手放在臀部，保持躯干挺直。慢慢放下脚跟，一半脚放在书上，另一半悬在空中。然后慢慢重复3-5次。

2.上身保持叉腰，脚跟抬起贴住，脚尖向外保持10秒。然后慢慢放下，脚跟向外抬起，脚尖贴地，同样保持10秒。如此重复3-5次。

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