减肥食谱一周瘦1斤科学减肥(一周减肥餐食谱)

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减肥食谱一周瘦1斤科学减肥(一周减肥餐食谱)

本文主要为大家介绍饮食:瘦1阿津周 科学减肥(节食一周)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

虽然在这段时间天气有点多变，五月还是有点凉，但是这可以 不要阻止年轻MM穿超短裙和短裤。但是，想穿短裙，首先要适当减肥。但是，这么多减肥方法，哪些是有效的正确的减肥方法呢？今天，边肖将向您介绍为期一周的健康饮食，让每个人都可以享受 "瘦 "味觉盛宴。

一、一周减肥食谱

周一餐单:

早餐:一小碗米粥，一片全麦面包，一个橘子。

午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。

晚餐:一小碗玉米粥，馒头，烤芦笋，一根生黄瓜。

周二菜单:

早餐:

1.四片全麦花生吐司和一茶匙花生酱。

2.黄瓜番茄三色沙拉:黄瓜片50g，黄瓜片50g，番茄50g。

3.稀释橙汁和2个橙子

午餐:

1.半碗胚芽米饭

2、牛肉:80克，牛肉40克，油1茶匙

3、香菇豆腐:香菇10克，豆腐1/2块，少量酱油和醋。

4、萝卜肉汤:白萝卜60克

晚餐:蘑菇卷心菜汤

一周三顿饭:

早餐:猕猴桃1个，胡萝卜汁1杯；

午餐:一碗白米饭；鱼胶；豆腐汤；

晚餐:香菜豆腐汤；切片鸡肉沙拉；

周四菜单:

早餐:蘑菇鸡粥。

午餐:3/4碗白饭，甜的鳜鱼(一片鳜鱼约5~6cm，用破布蒸)，青椒炒肉丝，蚝油芥蓝，23个圣女果。

晚餐，红烧牛肉饭(土豆块1/2碗，胡萝卜块1/4碗，牛肉块2汤匙，洋葱块5-6片，水煮清江菜2汤匙，1碗)和3个枣。

周五菜单:

早餐:低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1汤匙，脱脂牛奶1/2杯。

点心:1个全麦面包和柠檬水。

午餐:云吞面(1/2碗面，5个馄饨，少许海苔)

点心:半杯脱脂牛奶。

晚餐:1/2碗米饭，100克烤三文鱼，1/4杯胡萝卜，1小碟炒蔬菜。

周六菜单:

早餐:手卷肉松1根，200克酸奶1杯。

午餐:一盒10个左右的饺子，1杯姜茶，半个泰国番石榴。

晚餐:便利店600卡路里，一份午餐，15个小番茄。

点心:1根胡萝卜，不分大小。

周日菜单:

早餐:稀饭、酸菜、面条、咸菜、烫菜。

午餐:干米饭、水煮鸡肉、油炸玉米笋、热卷心菜、蔬菜汤、水果和一杯低脂牛奶。

晚餐:干饭、清蒸鱼、红烧魔芋、热甘蓝、萝卜汤、水果。

第二，温馨提示

1.用低脂植物油翻炒

低脂无糖营养配餐:睡前四小时，请不要 不要吃。如果你能 在菜单上找不到，你可以找到类似的食物。除了DIY，也可以直接购买。如果没有指定数量，则是一杯、一碗或一杯(小杯选择)饮料。如果没有指定，使用低热量、低脂肪和无糖的(冷热皆可)

2.饭前最好吃水果。

研究表明，饭前20-40分钟吃一些水果或喝1-2杯果汁，可以预防因暴饮暴食而导致的肥胖。因为水果或果汁中含有丰富的果糖和葡萄糖，能被人体迅速吸收，使血糖浓度升高，食欲下降。水果中的粗纤维也能让胃有饱腹感。

正常吃早餐，不吃早餐。;不要吃油腻的东西。

比如你吃一根香蕉，只需要8卡路里就能填饱肚子。最近越来越多的人不吃早餐，早餐是一天的活力之源。因此，具有即时和长期能量保持的香蕉成为了最适合早餐的食物。此外，由于香蕉是低热量食物，即使是正在减肥的人也可以放心享用。

4.吃肉宁愿烤也不要炸。

如果你想吃牛排或肉丸，你 我宁愿用烤的，而不是油炸的！在选择绞肉时，最好用鸡肉而不是牛肉。与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显具有低脂、低热量的特点，肉质更加爽口、鲜嫩。用任何烹饪方法和多种辅料都可以做出美味的菜肴，而且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选。

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