产妇如何利用美腹操减肥呢(产妇如何利用美腹操减肥瘦身)

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产妇如何利用美腹操减肥呢(产妇如何利用美腹操减肥瘦身)

本文主要为大家介绍女性如何通过腹部运动减肥(女性如何通过腹部运动减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

随着孩子的出生，妈妈和。;史悬着的心也落了下来。

看看自己，苗条的身材没了。你俯视的不是你的脚趾，而是你凸出的腹部。

大多数产后的妈妈，在最初的几天里，腹部看起来像怀孕五个月那么大，因为子宫仍然肿胀，还没有完全恢复。3-18个月后，子宫会逐渐恢复。

而当胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉过度拉伸和伸展，肌肉弹性会实质性降低，腹肌松弛非常严重。如果你不 如果不锻炼，腹壁肌肉的弹性会减弱。;不可挽回。为了让身体恢复得更好，最简单、最经济、效果最好、无副作用的恢复策略就是产后尽快锻炼腹肌。

腹部练习

从医学上讲，做运动没有医学上的理由。完全是出于你自己的意愿。只要身体允许，产后一两天就可以开始做了。及早锻炼腹肌，可以尽快恢复腹肌的弹性。

1.仰卧在床上，双膝屈曲，双脚平放在床上，双手放在腹部，深呼吸，腹部鼓起来收口。

2.仰卧床上，双手环抱后脑勺，微微挺胸收腹，双腿上下交替伸直，由小幅度到大幅度，由慢到快，做50次左右。

3.仰卧，双手握住床栏杆，双腿并拢倾斜，膝盖保持伸直，脚尖保持伸直，双腿与身体的角度要达到90度。倾斜后停一会儿再倒下，如此循环，直到腹部发酸。

4.双手放在身体两侧，双手撑床，双膝弯曲，双脚蹬床，臀部尽量抬高，抬起后停止，下落4秒，休息后再抬起。

5.双手放在身体两侧，双腿尽量向上倾斜，像蹬自行车一样依次蹬，直到腿酸为止。

6.袖手旁观床，双手扶床，双脚后退，使身体成一条直线，前臂弯曲，身体向下压，停留两三秒，前臂伸直，身体抬起，如此重复5-15次。

7.一条腿站在地上支撑全身重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续跳跃，每次20-30次，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

8.跪在床上，双手托住床面，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，深呼吸。然后挺胸，用力鼓腹，同时深呼吸。每天起床后、睡前练习5-10次。

9.仰卧起坐是每个人都必须做的，也是锻炼腹肌的绝佳运动，每天做5-10次。

做有氧运动需要坚持才能有效。每次做都要发力，在家做。做你应该能感觉到肌肉在剧烈地伸展和收缩。

*恋爱小贴士:产后第一时期身体器官还没有恢复，所以不要 不要太累而不锻炼，以免身体受伤。

产后腹部五步腰部按摩

最好用正确的按摩手势涂抹瘦身霜，达到事半功倍的效果，因为按摩不仅是一种被动的运动，还有助于淋巴排毒和共鸣，使水肿和脂肪消失。

Step1顺时针绕腹后，按压肚脐。

Step2用指尖在同一位置以旋转的揉捏按压。

Step3双手在腰侧由外向内推压。

第四步:双手握拳，由外向内推动腹部。

Step5用指尖从肚脐位置向下推。

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