肥胖分几种类型分别怎样减肥(肥胖分为哪些类型)

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肥胖分几种类型分别怎样减肥(肥胖分为哪些类型)

本文主要为大家介绍如何根据肥胖类型减肥？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

提到肥胖，人们认为与暴饮暴食和缺乏运动有关。其实肥胖的原因很复杂，包括饮食结构不合理、运动不足、基础代谢率低、心情不好等。肥胖根据原因分为很多类型，不同类型有不同的减肥方法。

如何减少各种类型的肥胖？

1.代谢性肥胖

代谢性肥胖的特点是腹部肥胖，肚子凸出，畏寒嗜睡。这类人基础代谢率差，患高血压、冠心病、糖尿病的风险高。减肥的关键是补充足够的优质蛋白质和粗纤维，可以从瘦猪肉、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾、绿叶蔬菜中获取。减少久坐时间，每周有氧运动3~4次，结合力量训练1~2次，可以增加肌肉力量，提高基础代谢率。

2.饮食性肥胖

饮食性肥胖者的特点是上半身肥胖，他们偏爱含盐、多糖和脂肪的食物，进食时暴饮暴食。这种人 s皮肤弹性变差，加速细胞老化，增加心血管疾病的概率。平时要多吃含粗纤维的食物，如黑木耳、燕麦、芹菜、玉米等。调整进食顺序，饭前喝一杯水或清淡的汤；注意饮食清淡，严格控制盐、糖、油的摄入量，一顿饭只吃七分饱；多参加体育锻炼，比如跳绳、游泳。

3.压力性肥胖

应激性肥胖的特征是腹部肥胖。因压力、抑郁、焦虑而暴饮暴食；同时还会因为抑郁而影响睡眠，长期会造成精神萎靡，威胁内脏健康，容易诱发代谢综合征。这类人要保持冷静，通过户外运动、听音乐或培养兴趣爱好来放松，每天保证充足的睡眠，提高睡眠质量。多喝能疏肝解郁的茶，如玫瑰花茶、酸枣仁茶或西洋参。

4.水肿肥胖

水肿型肥胖的特点是臀部和腿部脂肪堆积过多，每天满脸油腻，早上起床后眼睛和面部水肿。水肿的人湿气重，排毒不畅，容易出现无精打采，扰乱内分泌。这类人应多吃具有解毒利尿作用的食物，如红豆、冬瓜、玉米须等；参加有氧运动出汗。

技巧

除了以上四种肥胖，还有懒人肥胖和静脉性肥胖。前者要克服懒惰，少坐多动，多喝水，提高基础代谢率。后者腿部脂肪过多。平时要多按摩腿部，多做运动，减少腿部脂肪堆积。坚持用热水泡脚可以促进局部血液循环。

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