一周瘦肚子最有效方法(一周瘦肚子八个动作)

本文主要为大家介绍一周瘦肚子最有效的方法(一周瘦肚子八招)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

简单饮食原则:

1.让C.R.A.P远离你的身体。

什么是C.R.A.P这是一组对你的健康不利的食物。c是，R是精制糖，A是酒精，P是加工食品。如果你把这四组食物从你的饮食中去掉，你可能会实现让你的胃变平的梦想。

补充鱼油

研究发现，沙丁鱼等深海鱼中含有的鱼油对每个人来说都是必不可少的，它绝对应该包含在你的饮食中。如果你不 不喜欢鱼，市面上有很多鱼油补充剂，有助于燃烧脂肪，有平坦的腹部。

3.唐 不要错过早餐

我们都知道健康早餐的重要性，它被称为一天中最重要的一餐。早餐要在睡醒后一小时内做好，而且要含有我们身体需要的营养成分。

4.晚上8点前吃饭

有句话是这样说的: "早餐像国王一样吃，午餐像王子一样吃，晚餐像穷人一样吃。 "晚餐应该是什么样的？应该尽可能的轻。因为晚餐是忙碌一天后，消化系统准备关闭前的最后一餐。所以，避免在晚上8点后进食，让你的身体有足够的时间消化。

一周瘦腹食谱

第一天，芹菜二米粥。

材料:芹菜100克，大米100克，小米100克。

练习:

1.芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。

2、锅上火，加入适量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，加入芹菜，再煮5分钟。

瘦身效果:芹菜是一种热量低、粗纤维丰富的超级瘦身食品，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少食物中脂肪的吸收，防止肥胖，有效控制原发性高血压和高血脂的发生。

第二天，西红柿豆腐豆芽汤。

材料:红番茄1个(约100克)，豆腐半盒(约100克)，豆芽50克，香菜少许。

调料:盐2小勺。

练习:

1.西红柿洗净切丁，豆腐切成小方块，豆芽去根，洗净，香菜洗净切段。

2.锅内放入水和豆腐块，煮5分钟，再放入番茄块和豆芽略煮，加盐调味，撒上香菜段。

瘦身功效:豆腐是我国特产，能清热活血，调和脾胃，消肿化浊，是清肠瘦身的佳品。豆芽有利于水消肿的效果。番茄不仅能抗氧化防癌，还是美容佳品。此汤低脂美味，瘦身滋补，不妨多吃点。

第三天，炸鱼片。

材料:草鱼1条(中段)，黑木耳10克，广东白菜50克。

调料:色拉油2汤匙，盐1小勺，料酒1小勺，干淀粉少许，水淀粉，葱姜末。

练习:

1.草鱼洗净，切片，蘸干淀粉，温油抹平；木耳泡发洗净；广东白菜洗干净；将洋葱和姜切碎。

2.锅内热色拉油，放入洋葱、姜末炒香，再放入鱼片、木耳、大白菜，炒匀，加盐、料酒调味，倒入水、淀粉勾芡。

瘦身效果:草鱼肉质细嫩，高蛋白，低脂肪低热量，富含对健康有益的不饱和脂肪酸。不仅好吃，还能防止肥胖、美容、抗衰老。黑木耳是一种健康的黑色食品，对排除体内毒素的效果一流。广东白菜富含粗纤维，可以清肠减脂。经常吃这道菜，不仅能补充营养，还能让你变得无毒轻便。

第四天，芹菜炒墨鱼。

材料:芹菜150克、墨鱼150克、葱花、红辣椒丝和黄辣椒丝各少许。

调味料:色拉油1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙。

练习:

1.芹菜洗净，切段；墨鱼去内脏，洗净，切成段，用开水烫一下，沥干。

2.将色拉油倒入锅中，煮至熟。加入葱花炒香。加入芹菜翻炒几下。然后加入墨鱼花、红辣椒丝、黄辣椒丝，搅拌均匀。最后加入盐和鸡精调味，拌匀。菜。

瘦身效果:芹菜可以清肠、美容、瘦身，墨鱼低脂肪、低热量、高蛋白，可以补充人体在瘦身过程中所需的营养。两者可以多次搭配。

第五天，玉米须菊花粥

材料:玉米须10克，菊花10克，大米200克。

调料:盐1小勺。

练习:

1.将新鲜玉米须浸泡在温水中，冲洗干净。将菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。米洗干净了。

2.将水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，然后滤出玉米须，加入大米煮至粥成，再加入盐、菊花和玉米须，略滚。

瘦身效果:1。玉米须味甘、性平，能利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热减脂。有人称之为 "龙须 "，这说明了广泛使用玉米须的好处。干玉米须可以在中药店买到。

2、菊花能疏散风热，平肝明目，清热解毒，降血压。

3、取新鲜或干燥的玉米须，也配以菊花，用开水冲泡成玉米须菊花茶，有很好的排水利尿、减脂减肥、排出体内毒素的作用。(参考网站:太平洋网)

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