产后如何恢复好身材(产后身材恢复期是多长时间)

本文主要为大家介绍产后如何恢复好身材(产后身材恢复期多久)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

产后瑜伽练习对身心的六种帮助

恢复苗条的身材

适当的产后瑜伽运动可以改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，消除腹部、臀部、大腿的多余脂肪，恢复怀孕前的曼妙体态。产后六个月是身体恢复的黄金时机。新妈妈要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食，会给你意想不到的惊喜。但由于产后体内关节组织松弛，需要慢慢增加运动量，要听从导师的指导，避免运动损伤。

调整产后心态

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除成为母亲后的生理和心理问题，如身体恢复、失眠、荷尔蒙失调引起的情绪变化以及照顾新生儿面临的挑战。产后瑜伽各种特定的姿势，有效的呼吸，平静的冥想，让新妈妈们调整心态，有足够的勇气面对新的生活和自己的新角色，预防产后抑郁。

恢复体力

由于孕妇在孕期体质下降，产后往往会感到虚弱和抑郁。瑜伽运动对身体能量的恢复有很大的帮助。产后恢复不仅仅是指身体的恢复，还包括身体各个器官的恢复。毕竟对于十月怀胎的孕妇来说，身体各个器官都有不同程度的变化。

下垂的预防

产后瑜伽运动也可以使新妈妈 母乳充足，给宝宝良性、快乐、健康的奶水。同时，使新妈妈的紧致有弹性，防止哺乳后下垂。

重建骨盆肌张力

产后，骨盆肌肉组织松弛，张力变弱。适度的瑜伽训练不仅可以增强会肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、下降，使子宫恢复正常位置，还可以增强骨盆肌肉，增加骨盆内器官的支撑，预防压力性尿失禁的发生。

改善腿部水肿。

怀孕期间，胎儿下肢静脉，导致腿部水肿，甚至下肢静脉曲张。产后瑜伽可以增强四肢力量，改善下肢水肿和静脉曲张。

产后健身瑜伽六式

1、梁脚类型

这个动作对产后妈妈的恢复有非常好的作用，可以让血液回流到我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强腹部器官的按摩，收紧产后女性的腹部脂肪。同时可以缓解肩胛骨的紧张，骨盆、腹部、背部可以得到足够的血液供应，帮助巢正常运作，也有助于减轻分娩时的疼痛。

行动要点:

1.坐直，背部保持挺直，双脚双脚相对。

2.吸气，双手伸向身体两侧；呼气，双手放在脚趾下，慢慢俯身，背部向前伸展。

3.保持呼吸，收肘。保持自然均匀呼吸3~5次。

4.然后加强练习，保持姿势不变，双手慢慢向两侧伸展，指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次，然后恢复身体，坐回垫子上。

2.闩锁类型

对消除腰围上的脂肪，强健脊柱和内脏，加强腹肌的紧实度有很好的效果。

行动要点:

1.跪在地上，右腿伸直，脚尖向外，左膝和右腿在一条线上。

2.吸气，双臂水平抬起，与地面平行。

3.呼气，重心下移，右手放在小腿上，右臂向右伸展。

4.左臂同时向右前方延伸，眼睛看着指尖的方向。

5.保持均匀呼吸3~5次。

3.单腿平衡伸展

加强下盘力量的锻炼，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲劳，消除腰部多余脂肪。

行动要点:

1.左脚踩地，右脚跟站起来，直到膝盖着地。

2.双腿尽量张开，调整身体，保持骨盆面向正前方。

3.背部挺直，双臂交叉至头顶，吸气。

4.身体随手臂向上伸展，保持呼吸3~5次。

4.蛇变体

恢复女性的弹性。;的臀部，防止下垂，并消除背部脂肪。塑造臀部、腰部、背部的曲线。

行动要点:

1.俯卧，双腿并拢，脚尖着地，双手放在胸前两侧，手肘后缩。

2.吸气，手臂用力，胸部离地。

3.肩膀下沉，臀部和背部保持紧绷，向前看。

4.慢慢抬起右腿，伸展脚趾，保持膝盖伸直。

均匀呼吸5.3~5次，随着呼气，恢复右脚，换左腿。

5、一条腿完全伸展

加强腿部力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，改善胸部曲线。

行动要点:

1.双膝跪地，脚尖点地。

2.呼气重心向左，手掌撑地。

3.慢慢吸气，弯曲抬起右腿，右手抓住右脚。张开你的肩膀。

4.右手抬起右脚向上伸展，保持均匀呼吸3~5次。

6、双腿平衡伸展

对产后妈妈消除下肢水肿，塑造腿部曲线，矫正骨盆变形，改善身体平衡，促进新陈代谢有明显效果。

行动要点:

1.双脚向外张开，远离脚底，膝盖向外。

2.吸气时脚跟离地，背部挺直，腹部内收，左手向下，右手呈半莲花手形。

3.保持自然呼吸，然后右手向上伸展，左手自然放在膝盖上。

4.慢慢呼气，身体向左伸展，调整平衡。

5.随着吸气，重心向下，左膝着地。此时大腿和臀部收紧的更厉害。

6.控制身体。;重心，微微收缩下颌，均匀呼吸3~5次。

以上内容就是产后如何恢复好身材(产后身材恢复期多久)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多产后如何恢复好身材(产后身材恢复期多久)相关内容。