产后胖了怎么减肥(产后变胖怎么瘦下来)

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小s是娱乐圈公认的辣妈女神。她生完孩子后体重迅速下降到闪电。小s是怎么减肥的？今天就让小s教你产后如何恢复身材，还在为产后身材发愁的妈妈们快来学学吧。

小s产后减肥秘诀1:配备专业营养师

产后身体虚弱，元气大伤。她不仅要补充各种必需营养素，还要注意热量控制。因此，萧S s月子餐由营养师打理，为了尽快甩掉多余的肉，提升到辣妈级别。

小s产后减肥秘诀二:抓住产后两个月的关键时间

如果你想在产后恢复你的身体，你可以 我忍不住动了。在产后不损伤伤口的前提下，小s选择做一些温和的拉伸运动，也可以加快体内的代谢循环。她说，抓住产后的两个月，不仅能让自己的身材变得好看，还能让整个人变得更美。

小s产后减肥秘诀三:玉米是法宝

玉米也是小s最爱的食材，也是产后快速恢复身材的法宝。方法很简单，就像每天在水里煮一样，不加任何调料，非常适合下午茶。

小s产后减肥秘诀4:深色蔬菜代替水果

分娩后的前两周，小s并没有 t吃水果，以免水分摄入过多，不利于减肥。所以她选择深色蔬菜，不仅富含多种维生素，还有助于肠胃蠕动，促进排便。另外，用开水代替热炒可以防止多余的油脂进入。

小s产后减肥秘诀五:补三低。

小s严格遵守 "三低 " "低油、低盐、低糖 "在分娩后的烹饪方法中，并不会造成分娩后虚弱身体的负担。比如猪里脊肉，香油炒鸡可以温补虚寒，帮助伤口愈合。鲈鱼汤是小S 最喜欢的。

除了减肥秘诀，生活中还有哪些方法可以帮助减肥？

饭后站立半小时。

饭后久坐容易导致腹部脂肪增加，形成小肚子。饭后站立半小时，可以减少脂肪的堆积。如果你靠墙站着，你可以有效地瘦肚子。做法:后脑勺、背部、臀部、脚跟成一条直线，整个人贴墙。同时全身肌肉收紧，挺胸，肩外展，双腿微用力，站立25分钟。

站起来扭扭腰。

空闲时起身站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部。你要用腰部的力量，而不是腿部或背部的力量，每天扭动100次，就可以摆脱小肚子。

拉毛巾

躺在床上屈膝，双脚并拢勾住床头，然后从背后绕一条毛巾在脖子上，双手各拉一端，然后收腹抬肩，再慢慢卷起背向后仰，快要碰到平面时停下来。

把球提起来，腹部变薄

手握网球仰卧，然后抬起双手，双脚并拢伸直，勾脚，然后收紧臀部和腹部的肌肉，使头部和两肩抬离地面。大约几厘米。有了它，上班族再也不怕肚皮了。

沐浴按摩

洗澡的时候，双手合十放在肚脐上，然后顺着时钟的方向画一个圈，从后骨盆开始。刚开始你会用一点力度，力度会随着向左而逐渐减弱。重复这个动作1分钟。

食疗与瘦腹

每天用冬瓜煮汤，可以利尿。白开水和柠檬水都是对排毒很有帮助的饮料，可以帮助减少肚子上的脂肪堆积。有肚腩问题的朋友可以试试这些方法进行瘦腹，效果很好。你应该坚持下去。;不要半途而废。

腰部运动

走路时，双脚从脚踝处抬起，然后将力量移向骨盆和上半身，使身体保持直线。要点:走路的时候，把脚和地板的间隙做成三角形，注意骨盆是否保持平直。

腹部运动

把手放在小腹上，一边吸气一边发出声音来缩小腹部。发出五个 "A "， "B "， "C "， "D "和 "E "一次十次。要点:保持双脚张开，步伐坚定，会比较轻松，发出声音的时候要保证腹肌在动。

保持你的腹部肌肉

可以坐在凳子边上，双手放在两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢把腿抬到胸前，同时身体前倾，慢慢贴合双腿，然后伸直双腿，身体后仰。重复12次左右。

蹲下

双脚分开与肩同宽，然后将杠铃平放在肩膀上，慢慢下蹲。同时注意保持背部挺直。重复10到12次左右，每次可以休息30秒。此外，当做深蹲运动，你应该注意你的呼吸频率和don 不要增加你腰部的负担。

拉下即可使用的

拉力器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先你要站在一个拉力器前面，双手抓住一个比肩膀宽的杠，往下拉到锁骨位置。重复20次左右，每两次休息30秒。

挺举肩

双手将杠铃举至肩高，再向上举至两臂伸直，重复20次左右，每次休息30秒。

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