芭蕾减肥瘦身舞蹈教学(芭蕾减脂操)

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芭蕾减肥瘦身舞蹈教学(芭蕾减脂操)

本文主要为大家介绍芭蕾瘦身舞蹈教学(芭蕾瘦身操)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

相信大家都看过芭蕾舞表演，芭蕾舞者的身材总是让人惊艳:修长挺拔的双腿，紧致纤细的手臂，凹凸有致的身体线条，这些都是大家想要的。今天给大家介绍一组结合芭蕾动作的瘦身操，让你在家也能轻松拥有完美身材。

在地板上铺一张垫子，平躺在垫子上，双脚并拢，双手自然放在身体两侧，掌心向下。吸气，背部抬离地面，同时双臂抬起，身体向前伸直与地面平行。抬起双腿，与地面成45度角。保持你的腿直，不要 t弯。抬头看看你的膝盖。然后，将手臂放回地面，再次抬起。重复这个动作4次。在这个过程中，保持你的上身和腿在原来的位置，不要 t弯。做完后，慢慢将身体放回地面，稍事休息再继续，重复动作10次。这套动作可以充分拉伸腿部和手部的肌肉，有效减少手臂和腿部的脂肪，同时收紧腹部和背部，让你拥有紧致的身体线条。

跪在垫子上，双手撑地，双臂完全伸直，双腿并拢，触碰膝盖，小腿向臀部弯曲。弯曲你的手臂，向下做俯卧撑，小心你的上身不要 t触地，与地面平齐，小腿保持弯曲，然后伸直手臂支撑身体，重复15次。最后一个俯卧撑结束后，保持手臂弯曲，然后做15个小幅度快速俯卧撑。这时，唐 不要抬起你的身体。这套动作可以快速减少手臂上的脂肪，收紧背部线条，收紧小腿肌肉。

坐在垫子上，双腿并拢，膝盖弯曲，大腿与大腿成60度角，双脚着地，双手放回臀部两侧支撑身体，指尖指向正前方。伸直手臂，抬起臀部。2秒钟后，弯曲手臂，降低臀部。如此重复20次。20次后，抬起脚掌，脚跟触地，并拉近大腿与小腿的距离，然后再次抬起和放低臀部，同样重复20次。这套动作是针对腹部设计的，可以有效减少腹部脂肪，让腹部变得平坦紧实，对手臂和小腿也有很大的作用！

背靠吧台站立(家里可以用桌子或者柜子代替)，双手背放在吧台上，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。上半身保持直立，抬起左脚尽量与地面平行，勾住脚背，让脚尖朝向天花板，然后开始稍微绕左腿一圈，然后顺时针做15次，再逆时针做15次。放下左腿，换成右腿。整个动作一组完成，一共做三组。这套动作可以快速减少大腿和小腿的多余脂肪，同时具有修饰腿型的作用，让腿部不仅紧致修长，而且挺拔有型。

站在车把旁边，一只手放在车把上，另一只手叉腰，双脚分开与肩同宽，脚尖尽量向外，最大限度分开双腿。吸气，尽量下蹲。使大腿与地面平行。然后将重心放在脚尖上，踮起脚尖，用脚尖支撑身体，在握住手柄的同时用力保持身体平衡。保持动作5秒，然后放下脚跟，再踮起脚尖，如此重复30次。这个芭蕾中的垫脚动作对瘦大腿有显著的效果，可以减少平时难以处理的大腿内侧脂肪，同时可以收紧小腿，收紧臀部。

袖手旁观把你的右脚放在里面，把手放在把手上，抬起你的头，以45度角斜视你的眼睛。左腿向外打开45度，勾住脚背，左腿微微打圈，顺时针做15次再逆时针做15次，然后脚背向下收紧，保持动作5秒，然后换腿。整套动作重复3次。这个动作可以帮助MM减掉大腿多余的脂肪，让腿部线条变得纤细迷人。

面向吧台站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，双臂交叉放在吧台上。向后调整双脚之间的距离，使上身成一条直线，与双腿成90度。埋下头，把额头放在手臂上，抬起右腿与地面平行，有难度的话弯曲左膝。勾住脚背，开始右脚稍微转圈，顺时针15圈，逆时针15圈，然后换腿。整组动作重复3次。这是芭蕾中的抬腿动作，可以减少背部和腰部多余的脂肪，使背部和背部的线条均匀而紧实，还可以收紧臀部和腿部的肌肉。

平躺在垫子上，屈膝，双脚微微分开，双脚放在垫子上，双拳放在耳朵边。吸气，腰部用力抬起上半身。;t让身体完全直立，形成一定的弧度，双手伸直举起。保持身体动作不变，慢慢放下手臂与地面平行，5秒后再次举起手，如此重复20次。这个动作对掉胳膊拜肉有很好的效果，对收紧腹肌，打造平坦腹部也很有效！

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