什么是倒三角减肥法(什么叫倒三角减肥)

李青候美容护肤

什么是倒三角减肥法(什么叫倒三角减肥)

本文主要为大家介绍什么是倒三角减肥法(什么是倒三角减肥法)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

最近风靡港台的倒三角饮食有什么魔力？这种不运动的超级懒人减肥方法，通过调整早中晚餐的分配，让你快速有效的减肥！

俗话说:早餐吃得像皇帝，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。什么我 m说的是倒三角形减肥法:三餐体重呈倒三角形，早餐最多，午餐次之，晚餐最少。这样的减肥方法既能快速有效的减肥，又能保持不反弹，是追求健康或者减肥的基本原则。

倒三角饮食原则

为什么倒三角减肥法能有效减肥？因为这种倒三角饮食符合人体热量消耗规律:从早到晚，身体 美国人对食物的营养需求在减少，所需的热量也在减少。重点是晚餐。根据人体的生物钟，九点 时钟，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，这也是脂肪堆积的时间。而我们一顿普通晚餐吃的东西需要5个小时才能完全消化。这种多余的热量日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，容易发胖。而如果你在晚餐后减少热量摄入，你的身体在消耗了晚餐的能量后，会用脂肪来支持人体活动，从而让你变瘦。

然而，这个倒三角不仅仅是调整晚餐。它需要你调整一天的饮食，平衡一日三餐，才能让你的减肥率翻倍！首先，让我们 让我们看看如何吃早餐！

皇帝 it’早餐

你应该像皇帝一样吃早餐，因为早餐非常重要，吃得好可以启动身体 提前s燃脂机制！以下是为减肥者设计的七个早餐计划。每天早餐最好达到5级的水平，高纤维，高蛋白，排毒。

第一级早餐:370卡路里

基本营养类型:全麦馒头豆浆

再忙也要吃一个全麦面包或馒头配一杯热豆浆或热牛奶，提供足够的碳水化合物和一些蛋白质营养。

早餐2级:380卡路里

高纤维型:全麦馒头、豆浆、小番茄

这是强化纤维素和维生素c的做法，蒸馒头的时候顺便扔几个小番茄进去。如果将它们蒸熟，营养会增加一倍，抗氧化效果也会提高。

早餐三级:460卡路里，至少这个水平。

高纤维高蛋白型:全麦馒头、豆浆、鸡蛋、小番茄

早餐最好吃一个鸡蛋，因为早上吸收最好，所以一定要趁这个机会吸收蛋白质，启动身体 燃烧脂肪的机制。

早餐等级4: 530卡路里

高纤维高蛋白排毒型:全麦馒头，豆浆，鸡蛋，小番茄，半个红薯。

红薯是极好的排毒食品，超市有卖。每天早上洗一个红薯，放在电饭锅里蒸馒头就行了。记住，带皮吃红薯。

早餐5级:590卡路里

高纤维高蛋白排毒腿型:全麦馒头先豆浆，鸡蛋，小番茄，半个红薯，花生酱或者芝麻酱。

要锦上添花，在馒头上涂花生酱或芝麻酱，提高其营养价值。因为早餐吃油更有助于减肥！早晨是摄入油脂的最佳时间。

早餐等级6: 600卡路里。

超高纤维高蛋白排毒腿型:全麦馒头、豆浆、鸡蛋、小番茄、红薯、花生酱或芝麻酱青菜

早餐7级:总热量640卡。

超高纤维、高蛋白、健康油脂、排毒:全麦馒头、豆浆、鸡蛋、小番茄、红薯、花生酱或芝麻酱、青菜、橄榄油

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