适合老年人的运动减肥方法(适合老年人的运动减肥方法)

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每天花一点时间锻炼，对肥胖的老年人，尤其是患有颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病的中老年人，是非常有益的。

运动模式参考

1.在厨房做饭的间歇，可以伸伸胳膊，踢踢腿，蹲几下。

2.唐 晚上看电视时，不要坐着不动。可以边看边运动，可以加快血液循环，促进脂肪代谢。

每天坚持半小时以上，运动到出汗，达到燃脂的目的。

看完电视新闻，周末去散步一个小时或者去郊外徒步旅行。坚持下去，就能慢慢瘦下来。每月瘦0.5-1斤为宜。达到正常体重时，晚餐可添加一到两种淀粉类食物。

运动和饮食

1.最好吃清淡的食物。肉吃多了容易生痰，多吃鱼和鱼汤(水煮和清蒸)。

2.老年人运动后不宜胸闷气喘。唐 不要过度劳累，以免过于兴奋而引起高血压和心绞痛。

3.老年人的锻炼形式，身体好的可以跳秧歌，身体稍差的可以练太极拳之类的，身体差的或者有确定疾病的，以散步为主，量力而行。

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