减肥的误区和减肥的方法(减肥的三大误区)

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减肥的误区和减肥的方法(减肥的三大误区)

本文主要为大家介绍减肥的误区和方法(减肥的三个误区)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

春天是我们减肥的重要季节。这个时候我们很多人都会选择减肥，但是在减肥的时候，我们都会用饮食来减肥。但其实很多人在我们减肥的时候进入了一些误区。让 让我们告诉你哪些减肥误区是我们容易进入的。

第一，不吃早餐或少吃早餐容易增加患糖尿病的风险，也不容易减肥。

美国和西班牙的研究人员为420名超重志愿者提供了为期20周的研究瘦身课程及并研究了每天摄入热量最高的午餐。

志愿者被分成两组。一组在下午3点前吃减肥餐(相当于每日热量的40%)，另一组在下午3点后吃。结果发现，吃得早的志愿者平均减了22磅(1磅约合0.45公斤)，比吃得晚的志愿者多减了5磅。

研究人员指出，午餐吃得晚的一组人往往早餐吃得少，甚至根本不吃早餐，但他们可能会吃太多零食，但他们的饮食不够健康，胰岛素敏感系数的评估会降低，这可能会增加患糖尿病的风险。

第二，午饭吃得晚，减肥效果不好。

最近，英国《每日邮报》报道的一项研究证明，吃午餐的时间对减肥影响最大。

来自布里格姆和妇女的研究人员；;美国一家医院和西班牙穆尔西亚大学挑选了420名超重者一起接受为期20周的减肥治疗计划。一组参与者在下午3点前吃午饭，另一组在下午3点后吃午饭。结果显示，下午3点以后吃午饭的人。;时钟减肥明显少于那些谁吃午餐早，他们对胰岛素不太敏感，更容易患糖尿病。

在考虑了影响减肥的传统因素(如总能量摄入和消耗、瘦素、饥饿激素水平和睡眠时间)后，学者们仍然发现，膳食安排是影响减肥成功的一个重要且独立的因素。

第三，用水果代替晚餐很难减肥。

春节过后，一些人恢复正常作息，他们的减肥计划又开始了。许多人选择用水果代替晚餐来减肥。营养专家指出，水果不是低能量食物。如果吃多了，里面的糖分会转化为脂肪堆积起来，而只吃水果会导致人体其他营养成分的缺乏，影响身体健康。

营养学家认为，吃水果餐减肥是不科学的。因为水果中的主要营养成分是碳水化合物和一些维生素，而人体的正常运转需要蛋白质等其他物质，平时多吃水果确实有利于保证无机盐，但水果中铁、钙等成分的缺乏，必然会导致体内长期缺乏这些物质，造成贫血，时间长了还可能引发其他疾病。正确的做法是通过限制饮食中脂肪和肉类的摄入来控制体重增加，同时多吃五谷杂粮。类、牛奶、鱼，保证人体需要的营养物质。

如果使用以上方法减肥，也许可以在一定时间内达到减肥的效果，但是减肥的长期效果却不是，所以想要长期健康减肥，就要远离这些减肥误区。

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