男士健身方案(男士健身方案)

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男士健身方案(男士健身方案)

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懒人的身体已经休眠大半个冬天了，冬眠应该结束了。春季的健身计划一定要精心策划。

运动前热身。春季体育锻炼一定要科学。在进入锻炼这个话题之前，最基本的就是要做好准备。冬天带给我们的除了寒冷，还有僵硬:身体各个器官的功能，比如内脏、肌肉都处于较低水平，骨骼、韧带更是僵硬。弯腰、踢脚趾，甚至扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是在进行剧烈运动之前热身运动 "是不可或缺的。春天去户外，注意保护肝脏。中医告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春天属于五行中的木，而 "心、肝、脾、肺和肾人体五脏中的五脏与五行相对应，所以肝属木，肝和木的物理性质是一样的。因此，春天多接触大自然和温暖的阳光，对改善肝功能和整体健康大有裨益。所以春季运动首先应该在户外。时间和天气至关重要。我们经常有这样的误解，每天早上锻炼是最好的。然而，许多科学家 研究表明，晚上是一天中最好的锻炼时间，尤其是户外锻炼。研究表明，人体血小板含量在一天内有规律的变化。下午和晚上，血小板含量比早上降低20%左右，血液粘度降低6%。早上容易引发血液循环不畅、心脏病发作等问题，但下午以后风险就低很多了。而且晨雾对人体健康非常有害。雾滴中含有大量灰尘、病原微生物等有害物质。在雾中锻炼后，人们 s呼吸会随着运动量的增加而加速加深，雾中的大量有害物质会被吸入体内。迷雾中散落的一些致病因素，会让运动成为隐形。只要出汗就够了。人们总以为出汗越多，运动效果越好，其实不然。温度合适的时候，出汗绝对有很好的锻炼效果。不过和夏天相比，春天的气温还是比较冷的。出汗过多容易使毛孔扩张，寒湿之气会侵入体内，容易使身体着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能会很严重。运动后体寒对应的是运动前的热身，要注意运动后体寒。运动可以加速血液循环。如果你能 不要做一些简单的慢节奏运动，血液可以 t突然适应不了身体的变化，血压会突然下降，导致心脏供血不足，引起昏迷，甚至休克死亡。简单的5分钟左右的散步就能有效消除疲劳。当脉搏减慢到少于120次时，你的 "寒冷的身体锻炼和可以完成并退役。

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