冬季适合怎么样的减肥方法(冬天瘦身食谱)

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冬季适合怎么样的减肥方法(冬天瘦身食谱)

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据了解，冬季减肥非常重要。主要有两个原因:一是冬季气温下降，胃肠道供血增加，消化吸收功能增强，食欲好，食欲自然增加，所以冬季是最容易发胖的季节。如果你能在这几个月控制体重，发胖的风险会大大降低；第二，冬天减肥效果最好，在寒冷的环境下运动消耗的热量比在温暖的环境下多很多。冬季注意运动和饮食是有效的减肥方法，但毕竟要避免减肥的误区！

减肥误区:忌糖

一般认为吃含糖食物是最容易发胖的，所以少吃这类食物几乎成了瘦身的黄金法则。然而，最新研究表明，食用等量的糖类食物和高脂肪食物，相比前者，摄入的热量要低得多，而且糖类食物的热量容易被人体器官释放，不像高脂肪食物的热量容易被身体储存，所以糖是寒冷季节获取能量而不发胖的捷径。

减肥误区二:剧烈运动

运动并不是更有效，尤其是在冬天。因为强度大，剧烈运动一般不会持续太长时间，此时主要消耗血液中的糖分。只有一些坚持不懈的耐力运动，比如慢跑、骑自行车、游泳，才是燃烧脂肪的主要。一般运动半小时后，身体开始释放储存脂肪转化的能量。

冬天，人体 微循环减弱，新陈代谢减慢，体能和抵抗力下降。如果运动过于剧烈，容易导致身体虚脱或感冒。同时，冬季人体呼吸道粘膜上皮的纤毛活动较弱，杀菌能力变差，气管排除呼吸道细菌的功能下降。剧烈运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎、咳嗽和肺气肿。

误区三:少吃热量。

为了减肥，人们往往故意让自己饿得饱饱的，或者设置太多的饮食禁忌，比如不吃油和高热量的食物。这些方法虽然能达到一定程度的减肥效果，但也有很多副作用，比如头晕、血糖降低、营养不良等。减少食物热量对节食者来说无疑是重要的，但同时，必须遵守均衡摄入营养的基本原则。

减肥误区四:迷信减肥食品

市面上的减肥食品主要有减肥茶和高纤丸。减肥茶通常含有利尿剂，实际上有脱水的作用，通过喝水可以很容易地补充水分。高纤丸有消肿的作用，会让人有饱腹感，停止进食。长期服用确实可以减轻体重，但同时也可能造成营养不良，尤其是在冬季这个相对虚弱的季节。如果很多人急于减肥，以减肥食品为主食，可能会患上贫血、不调等疾病，严重时甚至会导致死亡。

事实证明，尽管许多减肥食品它们标榜含有充足的矿物质、维生素、蛋白质等营养成分，但实际上有很多营养成分需要从天然食物中摄取，添加剂往往难以被人体吸收。因此，对于减肥者来说，在冬季吃减肥食品的同时，一定量的营养丰富的天然食物也不容忽视。

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