背面瑜伽(背部瑜伽)

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背面瑜伽(背部瑜伽)

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据我所知，瑜伽姿势使用古老而容易掌握的技巧来改善人们的 的身体、心理、情感和精神能力。它是一种达到身、心、神和谐统一的锻炼，包括调整身体的姿势法、调整气息的呼吸法、调整内心的秘密意念，从而达到身心的统一。让 s为大家推荐瑜伽四式背部减肥。让 让我们看一看:

勇士石三瑜伽

功效:加强肩背部肌肉，双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移向左腿然后向后抬起右腿，身体前倾与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确姿势，缓慢深呼吸3-5次。

侧向暮光瑜伽

功效:加强臀部、股四头肌和背部以上肌肉，双脚并拢站立。吸气，慢慢屈膝，下蹲，双手举过头顶，至黄昏姿势。将右肘放在左膝外侧，身体前方，呼气。双手合十，用下肘压住大腿外侧，尽量扭转胸部。轻轻向后拉伸右臀，尽量保持双膝平行。保持正确姿势做5次缓慢深呼吸，双脚用力蹬地吸气，慢慢抬起背部，恢复姿势至微明。把你的左肘放在你右膝外侧的身体前部，然后呼气。同样，保持正确的姿势，缓慢深呼吸5次。

侧向支撑瑜伽

功效:强化背部和腹部肌肉，重塑身体两侧和手臂线条。起始姿势是下犬，双脚并拢夹住大脚趾。将右手向左移动到瑜伽垫的中上方。向上转90度使身体面向右侧，右脚着地，右脚微曲帮助身体保持平衡。慢慢抬起左臂，抬起来。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。

海豚平板瑜伽

功效:拉伸腹肌、背部、手臂、肩膀。起始姿势为下犬，小臂慢慢放下贴地，双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持挺直。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。

事实上，瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法瑜伽和瑜伽不仅仅是一种流行或时尚的健身运动。现代人吸收其有益的精华，发现瑜伽的好处是无穷的。

瑜伽可以加速新陈代谢，清除体内废物，修复身体，由内而外调理美容；瑜伽能带给你优雅的气质和轻盈的体态，改善人与人之间的关系。;的内在和外在气质；瑜伽可以增强体力和弹性，均衡地发展四肢，使你越来越开朗，充满活力和快乐。瑜伽可以预防和治疗各种身心疾病，如背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等。瑜伽可以调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在精力充沛。可以参考以上招式。

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