老年人怎样有效减肥(老年人正确减肥方法)

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老年人怎样有效减肥(老年人正确减肥方法)

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人到中年以后，由于体力活动的减少，基础代谢率下降，身体逐渐发胖。肥胖之后，如果你不 如果不及时减肥，你会在老年时继续肥胖。老年人肥胖常伴有高血压、冠心病、高血脂、脂肪肝、骨关节病等。，随时可能发生脑血管意外、心肌梗塞等心脑血管疾病。

因此，大多数老年朋友普遍相信的信条是 "一千美元很难买到变老变瘦 "，但不宜盲目追求 "变老变瘦。

"老而瘦 "人与自然的身体代谢和各项生理机能低于正常老年人，体质相对较弱，对饥饿和疲劳的耐受力较差。在日常生活中，他们经常感到沮丧，容易疲劳和头晕。

所以，提醒老朋友对胖瘦要有正确的认识。太胖对身体不好，太老太瘦也不好。唐 不要盲目追求。为了变老变瘦而吃太多就更不明智了。专家认为，只要你掌握以下两种策略，你就能成功:

1.了解性别差异。身高体重相近的男性和女性吃的食物量相同，接受的训练强度也相同，男性减肥总是更多更快。因为男性每磅体重有更多的肌肉组织，所以他们需要锻炼烧伤和烧伤更胖。因此，如果女人想达到男人 减肥，他们必须比他们认为的更多的运动。

2.制定合理的减肥计划。吃低脂食物，减少腰腹脂肪。营养专家推荐饱和脂肪含量低、以新鲜蔬菜、水果和淀粉为主的食谱(如糙米、全麦面包和面食)。同时，也可以每天喝一些减肥茶，比如三叶减肥茶，比较适合中老年人。

还有一个很流行的借口:胖是遗传来的，我为力。你要知道，就算家里全是宝宝，腰围也是可以改变的。同样身高的人，体重差异只有35%到40%受遗传影响。也就是说还有60%到65%的因素是我可以控制的。

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