产后瑜伽减肥(产后瘦身瑜伽初级教程)

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产后瑜伽减肥(产后瘦身瑜伽初级教程)

本文主要为大家介绍产后瑜伽瘦身视频(产后瘦身瑜伽初级课程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多妈妈产后不仅身体变得虚弱，还失去了产前的完美身材，所以有些妈妈产后容易抑郁。瑜伽是一种可以帮助人们塑造完美身材的运动，不仅可以减肥，还可以缓解心情。It 这对刚生完孩子的妈妈来说再合适不过了。让 下面我们就来看看有哪些适合产后妈妈的瑜伽。

单腿完全伸展

加强腿部力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，改善胸部曲线。

1.双膝跪地，脚尖点地。

2.呼气重心向左，手掌撑地。

3.慢慢吸气，弯曲抬起右腿，右手抓住右脚。张开你的肩膀。

4.右手抬起右脚向上伸展，保持均匀呼吸3~5次。

蛇变体

恢复女性的弹性。;的臀部，防止下垂，并消除背部脂肪。塑造臀部、腰部、背部的曲线。

1.俯卧，双腿并拢，脚尖着地，双手放在胸前两侧，手肘后缩。

2.吸气，手臂用力，胸部离地。

3.肩膀下沉，臀部和背部保持紧绷，向前看。

4.慢慢抬起右腿，伸展脚趾，保持膝盖伸直。

均匀呼吸5.3~5次，随着呼气，恢复右脚，换左腿。

三角形

这个动作可以锻炼我们的腰部，达到瘦身的目的。

1.双腿张开站立，双手举至肩部，掌心向下。

2.扭动臀部，上身向左转，掌心向外，右臂向下伸展，尽量接触右脚脚尖或地面，左手向上伸展，保持双臂在一条线上。保持15秒，呼气，回到原位。左右各做10次。

"V "向前延伸

1.上身直立，双腿抬高向前伸展，膝盖弯曲，小腿与地面平行。

2.左手放在膝窝内，右臂伸直在身体后方，指尖轻轻放在地面上，保持10 ~ 15秒。

产后瑜伽恋爱小贴士:

1.瑜伽动作没有绝对的标准。应该以自己能承受的为限，不应该勉强。再美的动作，也会有效果。

2、产后新妈咪一定要根据自己的身体状况量力而行。如有疑问，及时咨询医生和专业教练。

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