初级瑜伽教程简单瑜伽动作(初级瑜伽入门教程完整版3)

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初级瑜伽教程简单瑜伽动作(初级瑜伽入门教程完整版3)

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瑜伽不仅排毒塑形，还通过呼吸调节内分泌来减肥。瑜伽动作难度不同。如果你是瑜伽初学者，你应该从基本的瑜伽动作开始。

初级瑜伽半瑜伽

把左腿放在右臀下面，然后让右腿绕过左腿，放在左大腿外面。左臂抱住右小腿，左手抓住右脚踝，然后将右手放在背后。此时，尽可能向右后方转动上半身。

10秒钟后，另一侧完成复位。来回做三三次，直到身体感觉酸酸的。

减肥效果:这种瑜伽带动腹部器官的扭转，对内脏有益。胃肠蠕动，肾上腺有调节，对内分泌很有帮助。

初级瑜伽犁

仰卧在瑜伽垫上，手臂放在身体两侧。双腿必须伸直，然后并拢。吸气的同时，慢慢让双腿离开地面，与身体成直角。呼气的同时，稍微推动手臂，使背部离开地面，双腿位于头顶上方。一定要根据自己的情况，慢慢将脚尖靠近地面。这个动作会持续20秒左右。

减肥效果:腹部犁式收缩，刺激肠胃消化，缓解便秘。还有助于缓解背部神经紧张，改善甲状腺分泌，促进新陈代谢。

初级瑜伽眼镜蛇式

趴在瑜伽垫上，手臂放在身体两侧，掌心向上。保持双腿伸直，并拢。然后慢慢移动手臂，双手放在胸前，肩膀下方。吸气让上半身慢慢离开地面，慢慢伸直手臂，尽量放松脖子，整个过程保持自然呼吸。

减肥效果:这个姿势可以让肾脏得到锻炼。当他们处于恢复状态时，血液会回流到两个肾脏，促进血液循环，帮助冲走结石沉积。

温馨提示:初学瑜伽的练习者在做每一个瑜伽动作时，一定要时刻注意自己的身体状况。如果他们感到不适，他们应该立即停止。做瑜伽的时候要尽量穿的宽松一些，这样有助于动作的舒展，而且要空腹，防止损伤肠胃。

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