夏季瘦肚子小妙招(夏季瘦肚子小妙招)

陈曼瑶美容护肤

夏季瘦肚子小妙招(夏季瘦肚子小妙招)

本文主要为大家介绍夏季瘦腹小妙招(夏季瘦腹小妙招)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多女性一生都在减肥，但是当她们减肥的时候会发现，想要减掉肚子上的肉并不容易。今天边肖就给大家详细介绍一下夏天如何瘦肚子减肥。其实方法很简单，在家就可以。有兴趣的朋友可以过来看看，分享给身边的朋友。

下面给大家介绍三套减肚子动作。

动作一:单腿提臀。

放松躺在床上，慢慢弯曲右腿和膝盖，让右脚可以踩在床上，然后抬起左腿，放在右腿上面。两臂放在床上保持不动，手掌向下。

然后收紧腹部，收紧臀部，慢慢抬起，让上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复出发姿势，重复练习20次。重复交换双腿的练习。

动作二:下蹲跳

特定操作

1.首先，打开你的腿和肩同宽，举起你的胳膊到胸部的高度，弯曲你的手肘穿过你的胸部。

2、上身姿势，腿和膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

3.身体垂直跳起。在跳跃过程中，你应该用力收紧臀部以保持身体直立。摔倒后，恢复姿势，重复练习。

注意:在练习这套动作的时候，收紧腹部是非常重要的，尤其是身体跳起的时候，要集中注意力在腹部。起跳时吸气，下落时呼气，运动时保持身体平衡。

动作三:深呼吸，收紧腹部。

开始前，闭上眼睛，自然呼吸，感觉肩膀、后背、腹部都很放松。调整好后，闭上嘴巴，用鼻子深深吸气，吸收大量新鲜空气。

然后微微张开嘴，慢慢吐出气体。呼气到一半时屏住呼吸，同时收紧腹部。当你感觉到刚刚吸入的空气到达胸部的位置时，放松腹部，让气体回到腹部，然后呼气。这样继续练习5次，稍作休息后再重复5次。

注意:在练习这个呼吸动作的时候，可以清楚的看到腹部的运动。呼吸时，你应该按照要求，不要 不要惊动台阶。练习过程中也要注意放松肩膀，保持背部挺直，否则会影响呼吸效果。另外，最好在空气流通好的地方做。

练习这套动作一方面可以锻炼腹肌，另一方面可以促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。练习后你会感到神清气爽。

有些女生觉得运动太难坚持，可以尝试一些好吃的。让 让我们来看看瘦肚子夏天吃什么减肥吧。

瘦肚子 减肥秘方:薏仁绿豆汤

材料:绿豆20克，薏苡仁20克。

练习:

放入薏苡仁和绿豆，然后用水浸泡一夜。

2.把泡好的水倒掉，然后把绿豆和薏米放入新水中，用大火煮开。

3.煮沸后，用小火煮至熟。

4.可以加少量的糖、蜂蜜或果糖，但切记不要加太多。这些都是碳水化合物，减肥期间不要吃太多。

减肥原理:绿豆、薏米有利尿作用，改善水肿。薏仁本身也有美白的作用，可以减少脸上斑点的出现。绿豆有排毒的功效，保证体内毒素及时排出，让你不再便秘。

瘦肚子 减肥秘方:白菜炖豆腐。

材料:大白菜250克，盐少许，豆腐80克，酱油少许，姜片5克。

练习:

1.大白菜洗净切小块，豆腐切块。

2.锅热后，放油，放姜片煸香，放大白菜翻炒，放酱油翻炒。

3.放入豆腐，加水没过大白菜，用少许盐调味，小火煨几分钟出锅。

切记白菜不用炒太久，以免维生素流失过多。

减肥原理:维生素是减肥过程中不可或缺的元素。这顿饭中的豆腐为我们提供了一定量的蛋白质，可以很好地保护我们的肌肉，这是脂肪消耗的主要部分。

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