低热量营养早餐50例(低热量的早餐搭配大全)

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低热量营养早餐50例(低热量的早餐搭配大全)

本文主要为大家介绍50例低热量营养早餐(低热量早餐配大全)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

工作繁忙，经常没有时间吃早餐，导致饮食不规律，是OL s减肥效果不理想。下面无忧网为上班族推荐8种简单易行的瘦身早餐，帮助你提高一天减肥的战斗力，成功瘦下来。让 让我们来谈谈减肥早餐需要哪些种类的食物！

早餐准备原则:

1、保证一顿好的早餐，食物摄入量应相当于每日总量的三分之一。

2.每份早餐约15%的能量分布来自蛋白质，28%来自脂肪，57%来自碳水化合物。

3、多吃谷类食物，约50-100克，如谷类或麸皮面包，以提供充足的能量。

4.每天喝低脂或脱脂牛奶或乳制品。

5.食物种类繁多，包括以下四类食物:谷物、牛奶、肉蛋、蔬菜和水果。

低能量食谱的全天膳食分配原则；

1.有各种各样的食物，主要是谷物。每天摄入200 -300克左右，包括大米或面粉100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等全谷物100克左右。

2.保证奶。每天1瓶227ml低脂或脱脂牛奶，早上或中午，饭前饮用，切记:don 不要在饭后喝它。

3、增加蔬菜、水果，蔬菜尽可能生吃，不放或少放沙拉酱。凉拌少放醋或者不放油。

下面无忧网为大家推荐八种低热量营养减肥早餐。

1.黑豆浆

材料:黑豆60克，清水500毫升。

练习:

①黑豆洗净，用清水浸泡过夜。

(2)将泡好的水倒掉，然后将黑豆放入豆浆机中捣碎。

③将用过的过滤袋中的豆渣过滤出来，将豆浆加热煮沸。

2、水果酸奶

材料:橙子1个，酸奶300ml(无糖)。

练习:

将橙子榨成果汁，混合酸奶。

可以帮助肠胃更好的清除体内的垃圾，非常适合春季减肥。

3.玉米粉是糊状的

材料:玉米粉200克，冬瓜80克，花生30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋和葱花适量。

练习:

(1)玉米面放入冷水中(水倒至碗中心)搅拌至无疙瘩。

②倒入有开水的锅中，放入冬瓜、花生(将整个花生切碎)、瘦肉、红薯，撒上盐，小火煮10 ~ 15分钟。

③再打一个荷包蛋或将鸡蛋打成小块。做菜前撒一点葱花。

边肖瘦身小贴士:将黄豆洗净，炸至熟，倒入煮好的糊状物中片刻，增加香味。除了以上材料，还可以自由搭配，放一些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等。，但品种不能太杂。此外，还可以配一些榨菜、咸菜。

4.番茄和菠萝罗知

材料:2个西红柿和3个菠萝片。适量的糖。

练习:

(1)西红柿洗净，去蒂，切块备用；菠萝洗净，切块备用。

(2)将西红柿和菠萝放入榨汁机中，倒入白糖，加入适量的水，一起打成汁。之后去渣喝。

5.水果沙拉

材料:哈密瓜150克、西瓜150克、苹果1个、菠萝1小块、香蕉1根、樱桃和草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。

练习:

①将哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切成丁放入盘中；搅拌蜂蜜和蛋黄酱，并把它们倒进一个盘子里。

②加入适量沙拉酱，与水果拌匀。

(3)加入樱桃装饰，最后加入草毒汁。

6、核桃松子小米汤

材料:核桃仁150克，松仁150克，小米150克。冰糖、高汤、色拉油适量。

练习:

①核桃仁、松子炒熟。

②取适量高汤，加入冰糖和小米，小火炖，撒上核桃和松子。

瘦身秘诀:唐 喝这汤时不要过量。建议一天吃三四勺。否则，过多的热量可能会导致肥胖。

7.牛奶炖花生

材料:花生100克，枸杞20克，银耳30克，牛奶1500毫升，冰糖适量。

练习:

①将银耳、枸杞、花生洗净。

(2)锅上火，加入牛奶，加入银耳、枸杞、花生、冰糖，煮至花生熟。

瘦身小贴士:花生酥烂，汤汁奶香浓郁，微甜。喝汤的时候可以吃银耳、枸杞、花生。

8.掺有苹果的柠檬汁

材料:苹果、蜂蜜、柠檬汁、秋梨各100克。

练习:

①苹果、秋梨去皮去核，洗净，切成小块，放在盘子里。

(2)柠檬汁中加入蜂蜜，放入碗中，制成柠檬蜂蜜汁。

③将柠檬蜂蜜汁倒入苹果和秋梨中，拌匀即可食用。

以上内容就是50例低热量营养早餐(低热量早餐配大全)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多50例低热量营养早餐(低热量早餐配大全)相关内容。

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