居家瘦身瑜伽宅在家也能瘦身吗(居家瘦身瑜伽)

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居家瘦身瑜伽宅在家也能瘦身吗(居家瘦身瑜伽)

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瑜伽可以调节身心，增强心理和精神能力。人们可以通过练习瑜伽来消除疲劳和紧张，同时塑造优美的身体线条。边肖分享6式瑜伽分解动作，每一步都有详细介绍。根据说明，你可以在家练习瑜伽。想拥有完美身材的女性朋友可以 不要错过瑜伽分解动作。

鸽子风格:

坐在地上，双腿伸直，背部挺直。

弯曲左腿，保持左脚跟对右脚跟，打开右腿，弯曲小腿，尽量伸直大腿。

右手抓住右脚脚背，右小腿向上抬起，用右肘关节夹住右脚脚背。

左臂绕后脑勺，双手扣在脑后。

保持这个姿势1-2分钟，交换双腿。

小贴士:练习时，调整膝盖，从左到右做一条直线，意识放在腰上。

结果:强化大腿和小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化身体线条，促进血液循环，提高生理性能。

骆驼风格

跪下，呼吸，放松。

双手托住臀部，抬头。

呼气，保持身体后倾，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地向后倾斜。

保持这个姿势30秒，深呼吸。

让双手回到臀部，身体慢慢恢复。

重复这个姿势2-3次。

臀部坐在脚跟上，额头贴地，双手向前伸直，腰部放松。

小贴士:练习时，意识要放在臀部、腹部、胸围、喉咙的拉伸上，保持背后挤压的感觉，头部放松。

功效:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、失调和驼背。适合长期伏案工作的人，有助于纠正不良姿势，加强肺活量和血液循环，调节背部和脊柱，消除肩、背、脚踝的紧张感。

肩部倒置:

犁地，双手抱腰。

吸气，弯曲双腿，慢慢向上伸展。

双腿尽量与胸围和颈椎保持一条直线，下巴紧贴胸骨。

左腿弯曲15度，右腿弯曲45度。保持这个姿势1分钟，然后交换双腿。

小贴士:练习时，意识要放在颈部的挤压感和从胸围到脚趾的向上拉伸感上，使面部放松。

结果:可治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、咽喉疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张，充分滋养颈椎、甲状腺。这也是肥胖者清理腹部脂肪的好姿势。

桥梁类型:

仰卧，手臂放在身体两侧，调整呼吸。

吸气，屈膝，抬起身体，双手撑腰，大臂撑地。

呼气，抬起脚跟，双膝并拢，夹紧大腿内侧的肌肉。。

先吸气，再呼气，左腿伸直保持5-10秒，自然呼吸。

吸气，放下左腿，支撑，呼气，右腿向上伸直，保持几秒钟，自然呼吸。

左右腿各做三次，然后放松恢复。

小贴士:练习时，意识要放在大腿到腰部的拉伸上，胸围和肩膀的上部放松。

结果:对驼背、肩周炎、腰腿疲劳有疗效，消除颈椎、肩部紧张，美化臀部，增强腿部、脚踝肌肉力量。

一字平胸式

仰卧，调整呼吸，放松。

脚趾伸直，重心在脚跟上。

吸气，臀部向上抬起，身体挺直，腰部和胸部向上推。

呼气，头向后仰。

闭上眼睛，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒-1分钟。

小贴士:练习时，意识要放在腹部和整个胸围。

结果:可治疗胃肠疾病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、失调、调整肩背僵硬度、纠正耸肩现象、帮助增加肺活量、美化胸围。

垂直胸部伸展:

站着调整呼吸。

呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

吸气，臀部向上倾斜，想象用头接触臀部。

双手向后伸展，手腕完全放松并下垂。

小贴士:练习时调整背部和脊柱，意识要放在胸腰上。

功效:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手痉挛，帮助增加肺活量。

在做瑜伽分解之前，做好热身运动是非常重要的。先活动四肢减少运动损伤，再练习以上瑜伽动作。通过每一步，可以充分拉伸身体上下，燃烧脂肪，美化线条。

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