5天消灭小肚子的运动叫什么(5天消灭小肚子的运动是什么)

黄蛮儿美容护肤

5天消灭小肚子的运动叫什么(5天消灭小肚子的运动是什么)

本文主要为大家介绍5天消除小肚腩运动叫什么(5天消除小肚腩运动是什么)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

教公谊会对星期日的称呼

1.仰卧，双腿微分开，屈膝，双手放在大腿根部。吸气呼气，抬头挺胸，双手触膝，停留在最高点2-3秒。此时脚尖微微上翘，力量集中在腹部，下半身要放松。然后慢慢放下身体。总共重复了五次。

2.仰卧，双腿微微分开，屈膝，双手手指并拢伸展，脚尖微微倾斜。吸气呼气时，手掌带动身体向左上方抬起头肩离地，停留2-3秒，然后慢慢放下，一口气两边重复15次。

3.仰卧，双手伸直放在身体两侧，双腿并拢，屈膝，脚尖伸直，抬高双腿，小腿与地面保持平行。利用腹部力量将臀部抬离地面，将双腿拉向胸部。重复15次。

4.左侧卧，左手直对头部，右肘弯向前方，双腿伸直。慢慢抬起右腿到极限，然后慢慢放下。重复15次。然后换边重复。

5.仰卧，肘部弯曲放在脑后，左腿伸直，膝盖弯曲放在右腿上。用腹部力量同时抬起右腿、头、肩，使右腿与地面成80度角。换腿重复15次。

第二天

有了椅子的帮助，锻炼会更有乐趣，收腹会更有效果。

1.仰卧，小腿一半靠在椅子上，大腿与地面垂直。举起手来。吸气和呼气时，双手向上伸展，带动头部和肩部离开地面。

2.仰卧，左腿一半放在椅子上，右腿弯曲，小腿放在左大腿上。将左肘弯曲到脑后，右手放在肚子上。吸气，呼气，身体向左上方抬起。左右重复15次。

3.仰卧，双腿伸直斜放在椅子上方，与地面成45度左右的角度，双手放在身体两侧。吸气呼气，双腿抬离椅子，垂直于地面。

4.仰卧，双腿并拢，双手向上伸直。吸气，呼气双手双脚同时向上伸展，带动臀部、头部和肩部抬离地面4-5秒，然后慢慢放下身体。重复15次。

以上内容就是5天消除小肚腩运动叫什么(5天消除小肚腩运动是什么)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多5天消除小肚腩运动叫什么(5天消除小肚腩运动是什么)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。