睡前几个动作助睡眠(睡前十个动作瘦身)

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睡前几个动作助睡眠(睡前十个动作瘦身)

本文主要为大家介绍睡前帮助睡眠的几个动作(睡前减肥十个动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

睡觉前要不要玩手机？永别了，改掉这个坏习惯。It 如果你伤害了你的眼睛和身体，最好移动。以下四个小妙招，可以缓解身体压力，有效帮助睡眠，更重要的是可以塑造身体曲线！你还在等什么？赶紧学起来！睡前运动，瘦10斤肉！

动作一:瘦腰提臀2分钟。

葫芦腰和臀部是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆和关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

A.保持膝盖直立

面朝上躺下，单膝抬起。这个时候身体要挺直。双手张开成8字形，离开身体。

B.膝盖向外翻

站直膝盖，慢慢向外摔，直到碰到地板。注意脚底要紧贴直腿，上身要挺直，腰部不要离开地板。

C.让你的膝盖回到原来的姿势

向外倒的膝盖慢慢回到原来的位置。然后向前伸直双腿。然后另一个膝盖做同样的动作，左右交替五次。

动作二:收腹瘦大腿运动1分钟。

腰部上下的运动可以运动到很少锻炼的盆底肌肉，同时加强大腿内侧的肌肉。对改善便秘也有一定的作用！

A.面朝上平躺

尽可能伸直，面朝上平躺。膝盖张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！

B.保持腰部挺直7秒钟

肩膀和脚紧贴地板，腰部慢慢抬高。感受一下大腿前侧用力拉伸的感觉。这个姿势持续七秒！

C.双膝并拢，保持七秒钟。

保持腰部抬高，然后双膝并拢，持续七秒钟。这时，我感到骨盆有一种收紧的感觉。然后慢慢放松腰部，回到a的姿势，重复这个动作2-3次。

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