晚餐怎么吃才能减肥健康(晚餐怎么吃才能减肥最快)

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晚餐怎么吃才能减肥健康(晚餐怎么吃才能减肥最快)

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规则一:晚餐摄入不超过200卡路里。

减肥时一天摄入1200卡路里，分配比例是早餐400卡路里，午餐400卡路里，晚餐200卡路里，水果200卡路里。记得多吃高纤维低热量的食物，这样才能用最少的热量吃最多的东西。

规则2:吃饭减肥:7点吃完饭。;最晚一点钟。

建议你不要 晚饭后7点前不要吃东西。;时钟或睡前3小时，让你的身体有足够的时间消耗热量，不容易在体内堆积脂肪。

规则三:吃饭的时候多喝茶，少酱。

食客可以在吃饭的时候准备一杯热水，吃之前用热水蘸一下油腻的食物，也可以随时准备一杯减脂茶。少碰酱料，一茶匙酱料有166卡路里，是瘦身的克星。

晚餐饮食减肥法则四:烹饪使用低脂食材。

做饭一定不能缺蔬菜。深海鱼或脂肪含量低的鸡肉可以作为肉类，尽量用蒸或煮的方法。

法则五:用水果增强饱腹感。

水果摄入一天只能200卡。尽量不要吃高热量的水果。如果你真的不。;晚餐吃不饱，可以吃清淡的水果餐，不仅会很饱，热量也不高。

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