办公臀能减掉吗(办公臀可以改善吗)

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办公臀能减掉吗(办公臀可以改善吗)

本文主要为大家介绍办公室屁股能减吗(办公室屁股能改善吗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

长期久坐缺乏运动，容易导致臀部脂肪堆积，从而使臀部变大。那么，如何判断自己是否有办公室屁屁呢？屁股大了怎么办？让 让我们一起来看看吧。

如何判断自己有没有办公室屁屁？

趴在床上，倾斜一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲成直角，脚掌朝向天花板。同时，用力收缩屁股上的肌肉，将这条腿慢慢抬离床面12厘米左右，保持不动。如果你能保持30秒，并且只感觉到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；如果你总是发抖，或者感觉你的腿和下背部紧张。这说明你的臀部肌肉功能有问题，所以要注意防止得 "办公室嘻哈！

臀部又大又胖怎么办？

锻炼与臀部健康

经常锻炼可以有效地有益于臀部的健美，尤其是对于久坐的人。在运动过程中，可以改善下半身的血液循环，增强臀部肌肉的韧性。其中抬腿爬楼梯是不错的选择。

臀部按摩

经常按摩臀部，不仅能有效缓解臀部紧绷的肌肉，调节受阻的神经，使其放松，是缓解疲劳的绝佳方法，而且还有利于臀部肌肉的健美，调节臀部的血液循环和新陈代谢，促进体内毒素的排泄，减少臀部多余脂肪的堆积。

注意臀部的冷暖

传统中医认为 "寒冷是所有疾病的根源，所以在日常保健中一定要做好臀部的防寒保暖工作，避免寒气对臀部的侵袭，从而更好地维护身心健康。可以突出身材的完美曲线，给人一定的视觉感，但随着年龄的增长和护臀的不良习惯，臀部的健康受到威胁。所以当我们在做医疗保健的时候，唐 别忘了注意臀部的保养！

网球摩擦法

为了放松臀部肌肉，恢复臀部肌肉的功能，可以在臀部紧绷的部位放一个网球，慢慢滚动。当网球接触到疼痛部位时，握住球轻轻按压到疼痛部位约1分钟，直到压痛减轻。每5-10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

爬楼梯，放松。

爬楼梯:一次走两步，可以提臀；后踢:面向地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，背部挺直，然后向后伸直右腿，再尽可能抬高右腿，左腿重复同样的动作。此外，打篮球、网球、壁球等。可以调动全身的肌肉纤维。

淋浴前按摩

按摩可以刺激血液循环，有助于减少臀部过多的水分。每天洗澡前可以用按摩刷从大腿后侧和臀部开始按摩心脏两分钟。

控制糖的摄入量

少吃糖，多喝水，多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，所以严格控制糖分的摄入极其重要。糖它会导致胰岛素分泌增加，增强身体 储存脂肪和消耗人体能量的能力，使人们对锻炼越来越不感兴趣。脱水会让人更想吃甜食，所以要多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，你应该每周吃两份鱼或ω-3脂肪酸补充剂。

半腿姿势

抬腿前先把站立的腿抬到膝盖高度。注意膝盖弯曲度90度，抬腿侧臀部与地板也尽量呈90度。左右腿各做30次！然后慢慢把腿换到下面的位置。

90度抬腿

抬腿前先把站立的腿抬到膝盖高度。注意膝盖弯曲度90度，抬腿侧臀部与地板也尽量呈90度。左右腿各做30次！然后慢慢把腿换到下面的位置。

双腿平行于地板抬起。

如图，双手抬一条腿，靠近胸部，真的可以延伸到臀部的肌肉和骨骼。尽量让双腿与地板平行，保持腰部挺直。同时配合腹式呼吸法(鼻子吸气胃变大，嘴巴呼气胃变小)，呼吸速度越慢越好~记住你可以 不要因为累了就变成驼背~一定要直！左右腿各做30次。

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