产后极速瘦身(产妇产后瘦身)

本文主要为大家介绍产后瘦身(产后瘦身)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

产后瘦身是产后常见的事情之一。那么产后妈妈减肥有哪些常见的陷阱呢？

产后减肥陷阱1:产后马上运动减肥。

产后立即做剧烈运动减肥，很可能会减缓身体子宫的恢复，引起出血，严重者会在分娩过程中再次损伤手术切面或切口。一般来说，产后瘦身运动只能在自然分娩4~6周后开始，剖宫产需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产后短时间内做产后运动会更危险。

亲密暗示

●如果是顺产，新妈妈可以在产后第一天做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩等。这些活动对产后身体恢复很有帮助。

●剖宫产产妇拆线前可以翻身或在地上行走，拆线后一周可以适度运动。

●产后一周，回到家的新妈妈可以尝试做一些轻微的家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪的分解，消耗多余的能量。

●产后一个月，如果身体恢复很快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，也可以减少腹部和臀部的脂肪。

产后简单的恢复练习

1.呼吸练习:仰卧，双臂放在脑后，深呼吸使腹壁下沉，然后呼气。

2.抬腿运动:仰卧，双臂伸直，侧平，左右腿轮流高举，与身体成直角。

3.门收缩运动:仰卧，双膝分开，然后用力闭合，同时用力收缩和放松门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。

产后减肥陷阱二:贫血仍坚持产后减肥

分娩时失血过多，容易引起产后贫血。产后贫血的新妈妈恢复慢。如果她此时急于减肥，没有很好地解决身体贫血的问题，很容易加重贫血的症状。

亲密暗示

新妈妈产后不要马上减肥。贫血的新妈妈要多注意补充含铁丰富的食物，多吃、红糖、鱼、肉、动物肝脏等。

产后减肥陷阱三:生完孩子就节食。

产后42天内，新妈妈不要盲目节食减肥。刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，新妈妈还要负责喂奶。这时候就该补充营养了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。

亲密暗示

无论是孕期还是产后，均衡的饮食和合理的饮食结构是日常饮食的关键。要保证宝宝和新妈妈有足够的营养摄入，避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物要搭配好，只首选鸡鸭鱼肉鸡蛋等肉类菜肴，这样容易导致产后肥胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等。都属于这一类。爱美的新妈妈要少吃高脂肪食物。

产后减肥陷阱四:急于减肥

从中医的角度来说，产后出血很可能导致气虚，气血两虚。这个时候最需要调理身体，补充营养。减肥绝对不能不顾身材。

产后减肥陷阱五:产后吃减肥药，喝茶。

减肥药减肥主要是通过减少营养物质的吸收，增加排泄来实现的。同时，减肥药还会影响人体的正常新陈代谢。如果哺乳期女性服用减肥药，大部分药物会从乳汁中排出，说明宝宝也跟你一起服用了很多药物。新生儿的肝脏解毒功能差，大剂量的药物容易引起婴儿 肝脏功能降低，导致肝功能异常。

产后减肥陷阱6；便秘还是瘦身

产后大量排水，肠胃失调，容易导致便秘，不适合瘦身。你应该有意识地多喝水，多吃富含纤维的蔬菜。便秘严重时，可以多喝酸奶和牛奶。

产后减肥陷阱七:哺乳期减肥

哺乳期节食可能会影响奶水质量，如果想减肥就要好好喂奶，因为母乳喂养不会让你长胖多少。如果是母乳喂养，6个月后可以做瘦身运动。如果不是母乳喂养，产后3个月可以根据自己的健康状况开始瘦身。所以，减肥，可以从两方面入手。

第一，减少热量摄入；

第二，增加热量的消耗；或者两者都有。一般来说，孕妇的生活和休息与上述两种情况正好相反。按照省传统的坐月子文化，产妇要补4-6周，尽可能卧床休息。如果你不 不要注意食物的热量，很容易吃很多高热量的食物。但长期卧床使机体基础代谢减慢，对热量的需求减少；双重因素作用下，体重当然不好控制。

此外，内分泌系统的变化(荷尔蒙下降，甲状腺功能减退)也会引起身体 新陈代谢减慢；还有一些患产后抑郁症的人，因为长期卧床或暴饮暴食，导致体重不降反升。基于以上因素，我们就不难理解为什么有些人生完孩子后身材走样了。

产后减肥的基本原则

产后第一个月基本不需要马上减肥。在此期间，要尽量吃营养丰富的食物(但要注意食物的热量)，多休息(可以维持日常活动，但要避免提重物或剧烈的健身运动)，保持愉快的心情。至于体重，只要保持比刚产后(孕期体内水分过剩)少2 ~ 3公斤即可。唐 不要太急于变回原来的身材，以免损伤身体，反而得不偿失。

减肥计划要在产后4 ~ 6周开始(视身体恢复情况而定)。注意不要一开始就把目标定得太高，以免在你可以坚持的时候失去坚持。;我达不到目标。战斗精神要下去。所以制定一个合理可行的计划对减肥成功至关重要。

以下原则供你参考:

1、设定产后6 ~ 8个月恢复到原来的体重。

2.制定一个有氧运动计划，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。

3.找志同道合的人一起锻炼，互相鼓励。

4.吃高营养低热量低胰岛素的食物。

5、母乳喂养，每周减重不应超过0.5公斤，热量摄入不应低于1800卡。

6、哺乳期的人不宜使用药物减肥。

7.每天量体重。

我相信所有的新妈妈都希望快速恢复到以前的曼妙身材。但是，如果你渴望瘦，就很容易陷入产后减肥的一些错误观念。产后瘦身，产后如何减肥，记住上面的减肥误区，可以通过一些适度的减肥运动来达到减肥的目的！

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