减肥餐大全(说一下减肥餐食谱)

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减肥餐大全(说一下减肥餐食谱)

本文主要为大家介绍减肥餐百科全书(谈谈减肥餐食谱)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥期间可以一天吃六顿饭吗？很多人会惊讶，减肥要少吃。他们怎么能吃这么多？实验证明，少吃多餐有利于减肥。28天后，一个人从少吃多餐变成吃三餐，身体脂肪含量平均增加600克。

唐 别忘了，为了减肥，多吃多餐的前提是 "少吃 "，以免增加每日的热量摄入。当人们在不太饿的时候吃东西时，他们不会。;don’别胃口太大，少吃点。但是，吃得少的人，三餐前都很饿。他们一次吃的食物往往比一餐吃的多，三餐后消化吸收的压力相对集中。有时新陈代谢不完全，容易造成热量沉积，导致脂肪堆积、肥胖、高血压、糖尿病等疾病。

一天6餐，其中3餐为主餐，3餐为加餐。加餐不 不需要正式和富有。只需选择一两种零食即可，如鸡蛋、牛奶、水果、零食等。少吃多餐并不代表经常吃，更不代表吃零食会增加热量的摄入。胃肠道一直处于工作状态，消化困难，压力大，甚至会引发胃肠道疾病。

英国剑桥大学营养专家给出的6餐建议是:

早餐:7-8点；;时钟；用餐时间:10点半；;时钟，适当补充大脑能量消耗，多吃水果等低脂碳水化合物食物；午餐:13: 00是人体能量剩余的最低点，可以选择高热量的食物，可以更丰富；餐食:14-15岁人体内糖分含量最低，可以少吃坚果和水果。晚餐:17:00-19:00，晚餐少吃，基本消化后再睡觉；加餐:减肥期间晚餐吃得少，睡觉前会很饿。你可以吃一根香蕉，喝一杯牛奶，既能充饥，又能帮助睡眠。

介绍3种美味的减肥食谱

冬瓜粥

材料:

鲜去皮冬瓜80-100克，粳米100克。

练习:

冬瓜刮去瓤子，洗净，切成小块放入砂锅中与粳米煮粥。

一天两次，早晚特勤有效。

什锦乌龙茶粥

材料:生薏米30克、冬瓜仁100克、赤小豆20克、干荷叶、乌龙茶适量。

练习:

将前三种原料洗干净，一起放入锅中，加水至豆熟。

然后加入用粗纱布包裹的干荷叶和乌龙茶，煮7-8分钟，取出纱布袋即可食用。

荷叶粥

材料:鲜荷叶一片，大米100克，冰糖少许。做法:将荷叶洗净切成3厘米的方块，锅中加入适量的水，用文火煮开，然后文火煮10-15分钟，去渣留汁。

然后，将大米洗净放入锅中，倒入荷叶汁，介入冰糖和适量的水，煮成粥。

本品可作为主食，每日一次，应定时食用。

注意自己减肥早餐的合理搭配，兼顾摄入热量的多少，饮食中加入复合糖。同时考虑到食物的清淡，多补充水分，这样，减肥早餐是最合理的早餐。

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