电臀舞蹈初学教程(电臀舞哔哩哔哩)

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电臀舞蹈初学教程(电臀舞哔哩哔哩)

本文主要为大家介绍电臀舞初学者视频教程(twerking)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

东方人的身材决定了我们很难有上翘的屁股。再加上平时不良的坐姿和饮食习惯，臀部可以 t "奋斗 "强大的引力。如何拥有紧实圆润的迷人臀部？臀部撞击练习帮助你抬起屁股！

大步走上楼梯

爬楼梯时臀部肌肉会很紧绷，这也是矫正臀部肌肉的最佳时机。一次走两三步，充分感受大腿和臀部肌肉的拉伸。速度不要太快。最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感。这种有氧运动最有效~

经常在户外跑步。

在户外跑步的感觉和锻炼出来的肌肉群和健身房不一样。在户外跑步时，双脚踩地的动作可以更好的锻炼臀部肌肉。It 最好穿运动紧身衣，这样对肌肉的可塑性会有更好的效果！

收紧臀部运动

在等车或者等车的时候，不妨偷偷锻炼一下臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧的肌肉，尽量做收缩门的动作，这样不仅会让臀部更紧实，还能锻炼骨盆肌肉。

后踢练习

平时走路的时候，主要锻炼的是小腿肌肉，臀部肌肉的锻炼微乎其微。It 休息或在家看电视时，最好放松一下，做一些有针对性的运动。站直，一手扶着桌子或墙，一条腿斜向后伸，保持腿部肌肉紧绷。达到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一条腿。你不 不一定要动作太快，感觉大腿和臀部肌肉收紧抬起时效果最好。

睡前侧卧，抬腿。

每天睡觉前，做一些侧抬腿运动，也可以锻炼腿部肌肉。侧卧在床上，小腿向后弯曲90度。尽可能抬高大腿，达到极限后保持3-5秒，慢慢放下。每条腿10次，双腿交替。练习的时候保持身体平衡，同时要保证动作足够慢。如果做完后明显感觉气喘吁吁，说明你做的！

当你可以的时候，你应该时不时地散步。;不要久坐。

久坐的人每天坐在椅子上八个小时，对形成平胖的屁股很有帮助，所以想要遮住平胖的屁股，就要从改变久坐的习惯开始。可以选择每隔一个小时左右起来走一走，按压臀部穴位，会使臀部血液循环顺畅，臀部更陡峭。久坐的人不应该整天离开他们的椅子。记得起来动动你的屁股。

按摩臀部减肥和穴位提高新陈代谢。

臀部的减位是成府穴，臀部两侧各一个。经常按摩这个穴位，不仅可以疏通臀部经络，还可以刺激臀大肌收缩。每天坚持按摩5分钟，就能收到很好的臀部瘦身效果。特别提醒:按摩的时候要分两个阶段发力。首先，垂直按压穴位，然后手指用力勾住，完全达到效果。

踮脚走路刺激脚掌起来。

这种走路的习惯可以刺激脚底的涌泉穴。这对腿部乃至臀部的经络和血液循环有很大的帮助。这个简单的方法也可以在家里边看电视边做，效果不错，非常好。

唐 剧烈运动后不要马上坐下

很多人在剧烈运动后会马上坐下来，因为感觉很累。这是非常不好的，而且会让你的臀部更胖。因为人在运动后会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素会集中在臀部，所以臀部会变大。所以唐 运动后不要马上坐下。

想要摆脱平胖臀的命运，不仅要在瘦臀上下功夫，还要注意饮食上的禁忌。如果你想减肥，你需要多吃纤维食物和蛋白质含量高的食物。同时要改掉口味重的坏习惯，因为这样容易让人觉得臃肿。另外，多吃豆腐，因为豆腐可以让你的臀部更陡峭。

以上练习都可以收紧臀部肌肉。可以选择其中的2-3个，坚持下去，慢慢就会看到效果。唐 不要急功近利！

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