100克米饭的热量有多少米饭怎么吃减肥效果好(100克米饭的热量是多少)

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100克米饭的热量有多少米饭怎么吃减肥效果好(100克米饭的热量是多少)

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100克大米的热量是多少？

大米的热量是391卡/100克。煮成米饭后，因为吸水，米饭的热量是115卡/100克。

相对于蛋糕和饼干的热量，米饭的热量并不是很高。

要知道，100克蛋糕的热量是350-400卡，而100克饼干的热量是400-500卡。

所以，减肥期间可以吃米饭。

大米的主要营养成分是碳水化合物(即碳水化合物)，对人体有非常重要的作用。我们必须保证每天有足够的摄入量。碳水化合物的摄入比例应占全天总膳食的55-65%。对于减肥的人来说，碳水化合物的摄入比例应该占全天饮食总量的55-60%左右，才是最合理的。

碳水化合物摄入过少会引起免疫力低下、记忆力下降、脾气暴躁、精神不振、失调等问题。

减肥期间选择优质的复合糖，如全谷物、大米、面食等。这些食物既能提供饱腹感，又能缓慢释放热量，避免总是饥肠辘辘，不断进食。这些食物不仅提供糖分，还含有维生素和矿物质等其他营养成分。

如何吃米饭减肥

第一阶段:减肥阶段

第一周第一天:基本的米饭餐(800卡路里，50毫克盐)，两种淀粉类食物，两种水果(早中晚)；接下来的五天:蔬菜米饭(1000卡路里，300毫克盐)，早餐:一份淀粉食品，一份水果，一份脱脂乳制品；午餐和晚餐:三种淀粉类食物，三种蔬菜和一种水果；最后一天:基本米饭配蔬菜，早餐:两种淀粉类食物，三种蔬菜，一种水果，午餐:三种淀粉类食物，三种蔬菜，一种水果，晚餐:三种淀粉类食物，三种蛋白质类食物(或两种乳制品)，三种蔬菜，一种水果。

第二阶段:维护阶段

在维持阶段，你每周比第二阶段多消耗200卡路里，直到减肥期结束。第一天:基础米餐，接下来四天:蔬菜米餐，最后两天:基础米餐加蔬菜米餐。

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