合理的运动减肥方法有哪些(合理的运动减肥方法)

许宝财美容护肤

合理的运动减肥方法有哪些(合理的运动减肥方法)

本文主要为大家介绍减肥有哪些合理的运动方法(减肥合理运动方法视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

既然药物减肥有很多缺点，那就只能尝试运动，改变饮食。说到运动减肥，尤其是消除腰腹部的赘肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。

还可以在电视上、报刊上看到各种腹肌锻炼者的广告。模特模特们都有非常漂亮的身材和令人羡慕的腹肌。

于是大家早晚来到器械前练腹肌，在地上做仰卧起坐。一段时间后结果如何？除了强化脂肪下的肌肉，大部分人不会发现腰围有明显变化。

为了证实这一现象，1981年麻省大学和堪萨斯大动科学系和体育学系的四位教授主持了一项实验。

13名不习惯运动的男性，平均体重76.9公斤，平均身高1.75米，做仰卧起坐27天，每五六天一个阶段，从第一天10组，每组7次，到最后一天14组，每组24次，每人27天做5000个仰卧起坐。

实验最后的测量结果令人失望，他们的平均体重从76.9公斤降到了76公斤。1kg；脂肪含量从11.6%下降到11%，腰围从83厘米增加到84厘米。从统计学上说，这些变化微不足道。

为什么可以 仰卧起坐不能消除腹部脂肪？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉都可以 t从最近的脂肪堆积中获取能量，但必要的血液被输送到血液、肝脏甚至全身脂肪中储存的糖原中。使用脂肪能量的前提是运动至少20分钟，心率保持在最高心率的55%以上(最高心率为220减去年龄)。这个时候血液和肝脏中的糖原消耗完了，脂肪就可以利用了。

明白了这个道理，我们就知道什么是减肥最有效的运动——低强度、长时间的有氧代谢耐力项目，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、有氧运动等等，可以持续20分钟以上，并使心率保持在一定水平。

理想的减肥速度是多少？一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右(体重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。每天慢跑30分钟，不改变饮食，一周就能瘦一公斤。当然，这只是理论上的计算。其实运动后你会吃的多一点。专家推荐的速度是一公斤半，这样减下来的体重不容易反弹。

那你想躺着坐起来吗？可以，但是一周两次，每次两组就够了。加强腹肌力量可以防止背部受伤，非常有益。

以上内容就是减肥有哪些合理的运动方法(减肥合理运动方法视频)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多减肥有哪些合理的运动方法(减肥合理运动方法视频)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。