大餐后怎么减肥(大餐后怎么运动)

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每个周末，人们总是吃一顿大餐。但是爱美的女士们有没有想过，大餐过后，正是脂肪生长的最佳时期，要小心了。

桩腰

以前的观点是体重增加是一个渐进的过程。食物中的脂肪通过肠道进入血液供肌肉使用，多余的部分运动缓慢，逐渐堆积在腰、腹、臀、腿上。

牛津大学新陈代谢教授弗雷德里克·卡普(Frederic Karp)领导的研究小组发现，脂肪堆积的过程更加复杂，速度也更快。研究人员要求志愿者食用标记脂肪，以进行后续观察。结果发现，大约一个小时后，这些脂肪在肠内被分解成微小的液滴，进入血液循环系统，迅速游遍全身，很快被消化被捕 "并存储。

英国《每日电讯报》 14日援引卡普的话说: "这个过程非常快，腰部脂肪组织的细胞抓住血液携带的脂肪滴，吸收储存起来。 "

时间分割

研究人员发现，早餐摄入的脂肪只有一小部分储存在腰腹部，而晚餐摄入的脂肪约有一半储存在腰腹部。因此，喜欢晚餐吃得饱饱的人需要注意，一天中脂肪摄入时间越晚，越容易储存在腰腹部。

研究人员认为，这是因为人体激素水平在夜间会发生变化，这使得腰部的脂肪更容易分解陷阱与陷阱血液中的脂肪滴。比如晚餐吃30克脂肪，几个小时后，腰部周围就会长出两三勺脂肪。

唐 不要担心，它 这只是暂时的存储。这些脂肪迅速代谢，为肌肉提供能量。然而，卡普警告说，如果你吃得太多，那就另当别论了。 "吃多了就不会进入这个程序，开始调动和消耗这些脂肪。他们会继续积累，你会开始增加体重。 "

巨大的伤害

之前的研究结果表明，腰腹部脂肪有害健康，可能会影响寿命数年。

"大肚 "意味着大量脂肪堆积在内脏器官，可能刺激某些蛋白质或激素的释放，引起炎症，从而损伤血管，影响身体 分解糖和脂肪，增加患二型糖尿病或心脏病的风险。因此，腰围不仅是内脏脂肪的重要指标，也是某些疾病的晴雨表。

牛津布鲁克斯大学客座研究员玛格丽特·阿什维尔博士(Dr Margaret Ashwell)在上周的欧洲肥胖大会上表示，腰部脂肪产生更多有害化学物质，更接近身体的重要器官，比臀部和大腿的脂肪对健康的危害更大。大会还宣布了一项 "秘密 "健康长寿之道:控制腰围，不要超过身高的一半。

大餐后锻炼减肥

那么大餐之后适合做什么健身活动呢？健身专家建议同时进行有氧和无氧运动，并且在家进行。有氧运动最简单的方法就是爬楼梯，或者原地抬腿跳绳。这些运动都是非常简单有效，注意每次锻炼时间是30 ~ 40分钟。

首先，仰卧起坐练习

20个/组，一次三组；

第二，举哑铃

主要做手臂收紧练习，15到20个/组，一次三组；

提醒:没有哑铃，家里的书甚至一瓶1000 ml的大容量纯净水都可以代替。只要你记得不偷懒，坚持就是胜利。

第三，提臀练习

20个/组，一次三组；

练习:

1.一只脚站在台阶外，一只脚放在台阶上，双腿用力伸直，抬起身体，同时，另一只腿抬离地面。只注意一条腿。可以交替做，也可以单腿做，10 ~ 20次为一组，做2 ~ 3组。如果想增加难度，可以增加台阶的高度。

2.平躺在床上，双手放在身体两侧，双腿弯曲90度，双脚落地。开始吸气，不动。呼气时，抬高臀部和腰部，用脚和肩膀支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时要放松手臂，主要靠臀部，10 ~ 15次为一组，练习2 ~ 3组。

3.侧卧在床上，手臂弯曲，头靠在前臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲90度。吸气时，没有运动。呼气时，抬起大腿，直到与侧卧的身体在同一平面。唐 不要分开你的脚，分开你的膝盖就行了，就像蚌壳开合一样。重复10 ~ 20次为一组，每侧练习两组。

提醒:每2 ~ 3天练习一次以上动作。如果你觉得你可以 不要全部完成，你只能练习其中的一个。需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会减少臀部脂肪。因此，如果从业者 的臀部肥胖，除了局部肌肉锻炼外，还应结合有氧运动和全身锻炼，才能达到良好的效果。

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