安全有效的有氧减肥操(有氧健康减肥操)

郑远东美容护肤

安全有效的有氧减肥操(有氧健康减肥操)

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对于爱美的女士来说，减肥是保持苗条身材的关键。有氧运动是燃烧脂肪的最佳运动。那么哪些有氧运动更安全有效呢？下面介绍一些简单有效的有氧运动，供大家参考。

全身刺激运动

第一步。站直，右脚向前迈，踩在弹力带中间，双手屈肘，在骨盆前抓住弹力带两端。

第二步。保持身体姿势，双手向上拉伸弹力带。注意不要弯曲上半身。重复动作20次，然后在另一侧重复同样的动作。

仰卧，用腿拉伸弹力带。

第一步。仰卧，屈膝。屈膝抬起左腿，用脚掌蹬弹力带中间，双手抓住弹力带两端。

第二步。左腿斜向上伸直，保持姿势5-10秒，然后屈膝，回到步骤1的初始动作。双腿交替屈伸20次。

平举弹力带深蹲。

第一步。站直，双腿略宽于臀部，双手抓住弹力带两端，用力拉直，然后举过头顶。

第二步。保持手臂姿势，双腿向外弯曲90度，上身放低至半蹲姿势，类似骑马步，重复20次。

背后拉弹力带，屈膝。

第一步。站立，左手握住弹力带的一端，向上提起，左手贴近耳后，右手从背后握住弹力带的另一端。

第二步:左腿向前迈一步，弯曲双腿，身体向下压，形成类似弓步的姿势，直到双腿分别弯曲成90度。下蹲时左手屈肘，右手下拉，弹力带会一直拉伸。保持动作5秒左右，回到步骤1的姿势。重复20次，然后换边以同样的重复。

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