产后妈妈如何利用运动操减肥瘦身(产后妈妈如何利用运动操减肥)

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产后妈咪，头几天，腹部看起来有怀孕5个月那么大。这是因为子宫还在肿胀，还没有完全恢复。3-18个月后，子宫会逐渐恢复。

而当胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉过度拉伸和伸展，肌肉弹性会实质性降低，腹肌松弛非常严重。如果你不 如果不锻炼，腹壁肌肉的弹性会减弱。;不可挽回。为了让身体恢复得更好，最简单、最经济、效果最好、无副作用的恢复策略就是产后尽快做有利于锻炼腹肌的腹部运动。

1、仰卧床上，屈膝，两脚平放在床上，双手放在腹部，深呼吸运动，一鼓一肚。

2.仰卧床上，双手环抱后脑勺，微微挺胸收腹，双腿上下交替伸直，由小幅度到大幅度，由慢到快，做50次左右。

3.仰面躺在床上，双手扶着栏杆，双腿并拢抬起。唐 膝盖不要弯曲，脚趾保持伸直，双腿与身体的角度要达到90度。抬起来后，停一会儿再落下来，以此类推，直到腹部发酸。

4.双手放在身体两侧，双手撑床，双膝弯曲，双脚蹬床，臀部尽量抬高，抬起后停止，下落4秒，休息后再抬起。

5.双手放在身体两侧，双腿尽量向上抬起，像骑自行车一样依次抬起，直到双腿发酸。

6.袖手旁观下床，双手扶着床，双脚后撤。身体成一条直线，前臂屈曲，身体下压。停两三秒后，前臂伸直，身体抬起。如此重复5-15次。

7.一条腿站在地上支撑全身重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续跳跃，每次20-30次，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

做有氧运动需要坚持才能有效。每次做都要发力，在家做。当你做的时候，你应该能感觉到肌肉在用力的拉伸和收缩。

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