为什么你瘦不了(为什么瘦但是营养正常)

本文主要为大家介绍为什么可以 你减肥了吗(为什么你很瘦但营养正常)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

困惑1

我三餐都吃低热量食物。为什么可以 我不能减肥吗？

营养学家在寻找一个问题:

按理说，吃低热量的食物应该会让你减肥，尤其是在你开始减肥后的2周内。然而，如果你能 振兴医院的营养师钟认为，三餐吃低热量食物后，体重不会下降有以下几种可能性:

1.确定你吃的是真正的低热量食物？还有，有些食物虽然热量低，但是如果烹饪不同，热量也会不一样。一般来说，热量从低到高的烹饪方法依次是煮、烫、蒸、卤烤、煎、炸、炖、炸。唐 不要因为烹饪方法而毁了你的减肥计划。

2.虽然吃的是低热量的食物，但是分量吃多了，加起来热量就高了。

3.长期吃低热量食物会导致身体 的基础代谢率太低，所以不会减肥。这时候就要想办法增加运动量，这样才能提高基础代谢率，为减肥腾出空间。

如果你能 找不到时间运动，你可以把运动融入生活，比如爬楼梯，提前一站下车。效果其实不错！

虽然吃低热量的食物，但是吃的不均衡，影响新陈代谢。比如吃很多蔬菜，但淀粉、鸡蛋、肉类等不够。，使热量代谢恶化，当然你可以 不要减肥。有些人 s营养不均衡导致蛋白质比例不均衡，所以他们的身体很容易吸收水分。这时候他们不但不会瘦，反而会变水肿！

5.还有，细嚼慢咽有助于减肥，因为人体进食需要20分钟，饱腹感中枢会给你报警，告诉你吃饱了。如果总是15分钟解决一顿饭，很容易暴饮暴食！

困惑2

我每天吃不到一顿饭。为什么可以 我不能减肥吗？

营养学家在寻找一个问题:

很多人会用这种方法减肥，看似简单，不算热量，但问题很多！

大多数人为了减肥会不吃早餐或午餐，因为他们太饿了，晚餐吃得太多。It 减肥真奇怪！只要你不 不要吃一顿饭，因为身体 的调节机制，其他两餐通常吃得更多，当然你可以 不要减肥。

营养学家于说，晚餐吃得太多最容易积聚能量，其中大部分会以脂肪的形式储存在体内，所以最容易引起肥胖。如果减肥的人普遍晚餐吃得少，短期内减肥效果可能不错，但建议晚餐的量慢慢调回来，三餐的均衡饮食仍应是标准。

钟说，按比例来说，早餐和午餐约占一天热量的70%，晚餐约占30%。当你减肥的时候，你可以选择一个代餐袋来代替，正常吃另外两餐，这样热量可以减少很多，你就赢了 我不觉得饿。如果你在两餐之间感到饥饿，你可以选择100卡路里以内的零食或吃一碗水果来解决你的饥饿，但不要 不要少吃一顿饭。

困惑3

我每顿饭只吃一半。量，为什么可以 你不减肥吗？

营养学家在寻找一个问题:

吃一半的量是最方便简单的减肥方法，但于提醒，一定要检查自己吃的食物是否符合均衡饮食的原则。如果不均衡，你肯定不会减肥，对身体也不好。

有些人每顿饭只吃一半，但因为他们不吃。;他们觉得不够饱，他们吃很多零食或吃更多的水果，所以他们当然可以 不要减肥！

减半肯定是有技巧的。钟建议减少主食和肉类的量。

减半；蔬菜的量可以增加饱腹感。;t减半；饭前喝汤可以增加饱腹感，所以这顿饭可以少吃点。

困惑4

我没有。;不要吃淀粉。为什么可以 我不能减肥吗？

营养学家在寻找一个问题:

这是前阵子流行的减肥方法之一，强调少吃淀粉，多吃肉，以至于很多人有一个错误的想法，认为自己可以 不要吃淀粉来减肥。

于说，50~60%的身体 的每日热量必须来自谷物和根茎(淀粉)。虽然淀粉吃多了会导致肥胖，但千万不能少吃或不吃。如果你不 不要吃淀粉，你的身体和。;的基础代谢率会迅速下降。这种减肥法虽然短期效果不错，但持久性其实不强。如果你吃得少或不 不要长期吃淀粉，会带来无穷的烦恼。

钟还提醒说，吃肉减肥会造成肾脏负担，这是非常危险的。

此外，于说，人体需要淀粉来维持血糖平衡，吃淀粉会让它不那么饿。如果你不 不要吃淀粉，你很容易因为过度饥饿而暴饮暴食。这种人 的重量很容易上下浮动，当然，你可以 不要减肥。

有趣的是，很多人认为只有大米是淀粉。钟经常遇到有人说 "我没有。;不要吃淀粉。 "但仔细一问，他吃了面包，绿豆，红豆，红薯...这些东西其实是淀粉，但有些人真的不 我不知道。有些人不。;不吃，而是吃一堆零食。It 瘦是很难的。

困惑5

我吃了更多的蔬菜，更少的肉。为什么可以 我不能减肥吗？

营养学家在寻找一个问题:

余说，减肥过程中少吃肉是对的，但所谓的【少】也要有一定的量，一顿饭大概是我们三个手指头大小的1-2块。但是我们可以。;不要完全不吃肉。只要肉、鱼、豆、蛋、奶等蛋白质少了，饱腹感就会降低，基础代谢率也会下降，体重就可以 控制不好。

按理说多吃蔬菜少吃肉应该能减肥。营养学家推测，可能是你吃了太多水果。一份水果相当于一个拳头大小，或者盛满一个饭碗的水果。一份水果相当于60卡路里，你一天大概吃2份水果。虽然水果是好的，如果你吃得太多，你当然会赢。;不要减肥。

有些水分少的水果其实很甜。多吃一点，热量就会增加很多。比如一根香蕉相当于半碗米饭，一颗释迦牟尼相当于一碗半米饭。榴莲的热量也很高。夏天水果需要特别注意一斤(600g)带皮的西红柿约半碗米饭。1/6菠萝(250g)约半碗米饭。

所以有些人为了减肥，故意少吃鸡腿，但是热量是靠多吃水果来补偿的。当然，减肥很难。蔬菜需要注意食用油。有些人为了减肥多吃蔬菜，却忽略了油的热量，对减肥没有作用。因此，喜欢吃蔬菜的人应尽量选择低油烹饪方法，避免摄入过多的油。

困惑6

我每天都认真锻炼。为什么可以 我不能减肥吗？

营养学家在寻找一个问题:

想要减肥成功，饮食控制占80%，运动只占20%。如果你不 饮食控制做不好，光锻炼是没用的。但是，对于抑制食欲，饱腹感差的人来说，运动很重要。

于一真说，运动项目的选择也很重要，散步对减肥没有影响；虽然有用是一种很好的健身运动，但是有用之后胃排空更快，很容易感到饿。有些人吃大餐的时候要小心。有些人摇呼啦圈是为了瘦肚子，但这并不是有效的瘦身运动。推荐的减肥运动是快走(30分钟后你会觉得喘不过气)或者骑自行车(比如飞轮)。

最好在运动前半小时到一小时吃点东西，运动后一小时再吃晚饭。可以吃一些淀粉和低脂肉，千万不要吃炒饭和油炸食品。

另外，水分补充也很重要。水分不足会引起饥饿感，所以运动前后至少要补充500c.c的水分。钟提醒说，除非你出很多汗，否则你不会 我不需要喝运动饮料。喝温水最好。

困惑7

我已经按照食谱吃饭了。为什么可以 我不能减肥吗？

营养学家在寻找一个问题:

如果你遵循正确的饮食，你应该能减肥。问题是你吃了多久？

钟说，要减掉1公斤体重，必须消耗770卡热量。如果按照饮食来，至少要一个星期才能看到效果，所以一定要多点耐心！

然而，饮食最大的问题是颜色单调，但人们可以 不要坚持。所以，想按饮食减肥的人，要有明确的食物替代概念，改变颜色，但体重不能变，水果不能随便变，才能达到瘦身的目的。余说，有的食谱是吃三天，休息四天。往往很多人在休息的四天里吃喝得像松了一口气一样，结果把自己最后减下来的三天都吃了，甚至超过了。当然，他们可以 不要减肥！

最好的办法就是把你的饮食拿过来，请专业的营养师看看。请营养师根据你的个人情况调整体重建议，效果会更好。

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