减肥时可以吃甜食吗会胖吗(减肥时可以吃甜食吗晚上)

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减肥时可以吃甜食吗会胖吗(减肥时可以吃甜食吗晚上)

本文主要为大家介绍减肥的时候可以吃甜食吗？我会胖吗(减肥的时候晚上可以吃甜食吗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

甜点的安全部分:

芝士蛋糕:1/3块

提拉米苏:半片

奶油蛋糕:少量奶油，1块。

面包:1个甜面包(小)

汉堡包或热狗:1/2

零食搭配科学，可以甜而不胖。营养学家说，上午10点左右和下午4点是吃甜点的最佳时间。这个时候吃一点甜食，可以消除疲劳，调节情绪，缓解压力。但它只能是 "点 "到目前为止，你可以 别多吃了。

甜甜圈:每人一个。

三明治:1/2

饼干:苏打饼干30克。

普通饼干:4-5块

蛋奶酥饼干:2-3块

零食搭配科学，可以甜而不胖。营养学家说，上午10点左右和下午4点是吃甜点的最佳时间。这个时候吃一点甜食，可以消除疲劳，调节情绪，缓解压力。但它只能是 "点 "到目前为止，你可以 别多吃了。

夹心蛋糕:3块夹心饼干。

威化三明治:3块

巧克力派:一次一个

果冻:一份两杯。

日式甜品(小):一人两份。

蛋奶酥:1/2

每天吃多少甜点是安全的:

一般来说，零食应该占身体每天所需总热量的10-20%左右。活动少的要少吃，活动多的要多吃。目前市面上的甜品大多都标注了热量和营养成分，你也可以参考相关书籍对甜品的热量值略知一二。

如果把零食的热量数字化，那么低运动量的人每天零食的允许热量范围在150 ~ 200卡之间，中等运动量的人在250 ~ 300卡之间，高运动量的人可以在400 ~ 500卡左右。当然，零食的热量范围与体重、个人体质、三餐的热量摄入有关，要根据个人实际情况和三餐策略来设计和调整。

零食搭配科学，可以甜而不胖。营养学家说，上午10点左右和下午4点是吃甜点的最佳时间。这个时候吃一点甜食，可以消除疲劳，调节情绪，缓解压力。但它只能是 "点 "到目前为止，你可以 别多吃了。

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