每天60分钟健步走(一天步行60公里)

陈曼瑶美容护肤

每天60分钟健步走(一天步行60公里)

本文主要为大家介绍每天步行60分钟(每天60公里)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一、如何走路减肥

1.速度至关重要。

相关数据显示，以每小时4.8公里的速度行走20分钟，热量消耗最快，有利于热控和减肥。也可以保持30到45分钟的快走姿势，或者快步走。保持速度在每分钟120到140步左右。

2.注意步行距离

每次步行的最佳距离约为5至10公里。你也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。速度越快效果越好，但要量力而行，根据自己的身体状况逐步提高要求和速度。注意数量的增加，不要 不要逃跑。根据自己的情况循序渐进。如果每天坚持这样走30分钟到1小时，2 ~ 3个月后就能看到效果。

二、走路减肥姿势

1.站直了，不要 不要弯腰。

很多人走路时，上半身摆动或弓着背，会增加膝关节的压力，使臀部肌肉下垂。走路时要保持上半身的完整，用臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。走路姿势很重要，挺胸，收腹，夹臀，千万不要弯腰驼背。驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的锻炼效果。

脚跟先着地

脚后跟先着地，而不是整个脚掌平躺在地上。专注于前脚。每走一步，前脚掌应该按照脚跟、脚弓和脚趾的顺序着地。以这种行走时，后脚跟会自然抬起，腿部曲线变得紧致对称。久而久之，小腿就会变得修长。

上坡

上坡时走得快，下坡时小心翼翼，怕摔倒，其实是不对的。上坡是大腿肌肉最好的锻炼机会，步幅要充分放大；下坡时，不妨加快步伐，更快收紧小腿肌肉。但是要注意找一个平缓的山浪，避免落地太快。

4.加大走路的步幅

把散步作为一种减肥运动，你可以 don’不要像往常一样随意地走路。要适当加大步幅和速度，锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。尽可能多的踏步，还可以活动臀部的肌肉，可以有效的抬起臀部，减少臀部和大腿交界处的脂肪堆积。

5.主动摇动你的手臂。

走路时，积极摆动双臂，使小臂呈90度左右，在臀部后面有节奏地摆动，向上摆动至肩高。这样可以有效的活动上臂和背部肌肉。久而久之，你会发现上臂肌肉紧绷，背部线条好看。同时，缓慢深呼吸，快速向前迈大步。运动后大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入减脂状态。

收紧骨盆

走路时，尽量收紧骨盆，向上拉伸背部肌肉，保持背部挺直，收紧肚脐下7厘米左右的地方。这是田单。这样可以有效的瘦腹！如果你不 走路的时候不要收紧小腹，不管你走了多少路，你都可以 不刺激你的腹肌，你的小腹就不会收缩。

轻轻地走

走路时，如果脚掌重重地拍打地面，会发出很大的声响，甚至给人以重如泰山的感觉。除了不美观，还可能导致胫骨损伤，小腿肌肉粗大。走路脚步轻，有利于关节保健，不会使小腿变粗。

伸直膝盖

走路的时候把膝盖分开，这样可以锻炼膝盖韧带和腿部肌肉，可以燃烧更多的脂肪，让整条腿看起来更长更壮。

在我们知道了如何走路减肥之后，还是有一些注意事项要提醒大家，穿舒适的平底鞋走路比穿高跟鞋要好得多，走路减肥之后做一些放松运动，可以轻轻拍一下腿，或者干脆回家洗个舒服的热水澡，促进血液循环，更快的燃烧脂肪。

编辑 的建议:

最古老的肥腿解决方案——走路瘦腿法

每天走6000步能减肥吗？

你可以通过散步来减肥。It 走路困难，加速脂肪燃烧。

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