平台期为什么会反弹(平台期为什么会反弹)

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平台期为什么会反弹(平台期为什么会反弹)

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第一个问题是为什么会有平台期。众所周知，减肥初期，减肥是非常快的。一个月瘦个3、5斤是常事。让 让我们先看看我们失去了什么，然后你就会明白什么是平台期。

作为减肥常识，要知道一克脂肪产生9卡热量，脂肪中的水分含量很少，一般为12%，所以一公斤脂肪提供8000卡热量(9×1000×88%)。低体重女性减肥期间的基础代谢率低于800卡。也就是说，如果这个女孩不 不吃东西，她可以在10天内燃烧1公斤的脂肪。当然，小姑娘也要吃饭，所以每天缺乏的能量一般是300卡。如果这个能量缺口完全由脂肪供给，一个月9000卡路里相当于一公斤脂肪。也就是说，一个月瘦一公斤。

为什么有的人能瘦5公斤？就是因为你减肥的时候，不仅减了脂肪，还减了肌肉，所以肌肉的含水量高很多。一份蛋白质三份水，蛋白质只占肌肉重量的25%，每克蛋白质提供4卡热量，所以一公斤肌肉只提供1000卡热量。按照每天300大卡的缺口，3、4天就能减掉一公斤肌肉。因为肌肉和脂肪共同提供能量，所以女生很快瘦了很多。这种重量中还有水分含量的额外减少，这主要是由于细胞液中营养物质的浓度降低造成的。你认为，如果你不 不吃，细胞里当然就少了。所以减肥前期大量减肥的是水，消耗的是少量的脂肪和蛋白质。

平台期开始了。首先身体开始增加肌肉的保护，然后能量不足，主要靠脂肪。其次，细胞中的水分不再大量流失。第三，机体代谢率持续下降。原来300大卡的能量缺口，现在只有200大卡。

一天200卡路里，需要40天消耗8000卡路里。这时，表现就是你可以 我看不到体重减轻。你觉得体重增加一斤需要20天，人喝水会影响这种变化。最糟糕的是，有些人往往比以前吃得多一点，所以几乎没有能量差距。

解释了平台期的原因。现在让我们 让我们来谈谈为什么反弹很快。你想，节食的时候，细胞里的营养成分太低，导致细胞液里的水分流失。一旦你增加饮食，细胞液的浓度会立刻增加，大量的水分进入细胞，你的体重会在一天内增加1、2公斤。特别是食物中的盐多了，会让你口渴。多喝水会进入细胞，体重反弹更快。但是你没有。;t真的不需要担心，因为这个反弹重量并不胖。问题是很多人拿体重来评估，反弹3、4公斤就放弃了，导致减肥失败。可以说减肥失败主要是知识不足的后果。

那么如何突破平台期呢？

由于平台期肌肉受到保护，水很难继续从。流出细胞燃烧的主要是脂肪。那你就得接受这个现实，

振作起来，每天快走3小时，相当于消耗70克脂肪，坚持30天，消耗2公斤脂肪。这才是真正的减肥。如果你不 不要开始吃东西，走路一定会有效果。在体重相等的情况下，不会有个体差异。只要坚持走，每个月2公斤是可以保证的。如果走12个小时，一个月可以瘦8公斤，不喝水8公斤。这将是你身体脂肪的很大一部分。其实每个月减掉2公斤纯脂肪是很快的，很快就会威胁到身体健康。

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